陈长青介绍,人体骨骼是动态的器官,身体会不停制造新的骨组织,而旧的骨组织会被分解及取代。通常在35岁前后,人体骨量达到峰值。此后,随着年龄的增长,骨量开始流失且不可逆转,若不及时储备骨量、补充钙质,骨骼质量将会变差,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。因此,预防骨质疏松不只是老年人的专利,中青年也应引起足够的重视。
“去年,国家卫健委发布首个中国骨质疏松症流行病学调查结果。调查结果显示:骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重,50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率则达32.1%,65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达51.6%。”陈长青说,“除了年龄、性别(女性更容易发生)、遗传等因素以外,不健康生活方式是骨质疏松症高发的主要原因。不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等因素不仅影响基础的骨量积累水平,也导致中老年后的骨量流失,增加骨质疏松症的发生风险。”
那么,哪些人群应该特别关注自己的骨骼健康,尽早对骨质疏松进行防治呢?陈长青表示,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。此外,不良饮食习惯如酗酒、咖啡因摄入过多,也会使人体缺钙,导致骨质疏松。这几类人群应尽快到医院进行骨密度测试,及时监测自己的骨质健康状况。
陈长青指出,健康生活方式是预防骨质疏松症的关键。当前,我国正广泛开展以“三减三健”为重点的专项行动,积极推进全民健康生活方式。其中,骨骼健康是“三减三健”的重要内容之一,而造就健康骨骼,则需要做到以下五点:一是从小养成良好生活习惯。幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松的发生密切联系。二是从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。三是均衡饮食。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。四是适量运动。人在运动中,肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险,这样骨质疏松症就不容易发生。五是增加日光照射。对老年人来说,经常晒太阳对防治骨质疏松是非常必要的。大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成,经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收非常关键。正常人平均每天至少应有20分钟日照。
(记者 朱传胜)