高考学生及家长如何进行心理调节
杨秀双指出，高考学生出现考前紧张、焦虑、恐惧、失眠、心悸等心理生理问题，特别是在叠加新冠肺炎疫情的情况下，属于正常心理和生理反应，应秉承接纳的态度，适度的焦虑、恐惧有助于增强自我保护意识，提高学习效率。
杨秀双介绍，目前，绝大多数高考学生及家长的情绪主要表现在焦虑。焦虑情绪主要源自对未来的不确定性。因为疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来的焦虑是一种正常的情绪反应。的确，疫情对于高考学生的学习产生不小的冲击，学生在家和在学校里学习肯定不一样，但目前延迟开学，不是一个省一个市的问题，与其着急，还不如放平心态。根据认知疗法理论，造成焦虑不安情绪的真正原因并非事实本身，而是人们对于这些现实事件的认知。凡事都有两面性，既要看到“影”的一面，还要看到“光”的一。比如，网课能够自主安排学习时间，可反复观看，直到完全消化，让学生有充分的时间去弥补之前没有太多时间顾及的科目。同时，在家学习还能保证学生的身体健康和安全，毕竟身体是最重要的。明确目标，制订计划，积极行动，从容应对。焦虑并不能带来什么积极结果，最好的应对方式是在接纳现实的基础上思考应对策略。所有学生对今年的高考都有不确定性，谁能在接纳这个现实的基础上开始行动，谁就抢占了先机。保持健康的作息时间。按照上学期间作息规律，保证每天蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，多饮水；按时睡觉，保证充足的睡眠时间；保持个人卫生，勤洗澡；坚持锻炼身体，每天40~60分钟的有氧运动，每周4次。利用各种网络资源有计划地学习，按时完成作业。遇到问题可通过网络与老师和同学交流，并且注意提高信息判断能力。注意维护自己的人际支持系统，利用电话、网络与同学、朋友、老师保持联系，当自己情绪波动时，可向他们或家长倾诉，也可以为有压力的同学提供力所能及的情感支持。一般而言，孩子的焦虑大多来自父母、老师、同学以及给自己制定的高标准。所以，让孩子讲出自己的想法，接纳他们的情绪尤为重要。
杨秀双表示，当下，不少家长也因疫情长时间待在家中，注意力集中在孩子学习上，他们期望孩子每时每刻都在学习，当孩子看电视或看手机时，就会紧张、担心、坐立不安，不停在孩子面前唠叨。甚至对孩子进行责骂，有的威胁孩子要把网络断掉、把手机没收，有的家长直接把手机摔了，在家中经常会与孩子吵架。而家长出现的愤怒情绪会影响到孩子，使孩子出现心理应激反应。面对这一系列问题，家长一定要调整心态，运用正确的对策来处理：第一，给孩子营造一个安静、整洁、抗干扰的学习环境。第二，适当参与孩子的备考后勤工作。第三，关注孩子备考过程中的情绪，高效陪伴和引导，主动营造和谐的亲子关系。要尽力克制情绪，少一些唠叨和指责，多一些高效陪伴和引导，跟孩子站在同一战线，这样有助于改善亲子关系。第四，做好孩子升学规划的引路人，给予孩子持续奋斗的心理能量。在疫情防控期间，除了保护好孩子不受感染、做好备考工作外，家长还应该培养孩子心系当下、了解时事，将抗疫中的所见所闻化为心中力量，指引前进的方向。
（记者 朱传胜）
