眼科专家教你疫情防控期间如何居家护眼

2022-1-17 16:02:00    来源：焦作晚报

　　疫情防控期间，大多数人宅在家里，不出门、不聚会、不拜访亲朋好友，使看电视、电脑和手机的时间大大增加，长时间观看电子屏幕，眨眼的次数会减少，容易造成近视、眼睛疲劳和干眼症等眼部问题。对此，焦煤中央医院眼科主任蒋乐文为市民疫情防控期间居家使用电子产品时如何科学用眼及护眼进行了相关科普。

　　蒋乐文表示，学龄期孩子除教育部门安排的线上课堂时间外，家长要尽量控制、减少孩子学习外看电子屏幕的时间。尽可能选择大屏幕电子产品，建议选择的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。调节亮度要柔和，使眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

　　蒋乐文建议，要想有效保护眼睛，一定牢记看手机及电脑等20分钟后，要眺望远方至少20秒，让眼睛适当休息，远近调节焦距有益眼睛的健康。

　　对于宅在家中的老年人，应该如何护眼？蒋乐文说，老年人是眼病的高发人群，要注意用眼卫生，不要躺着看书，如果有老花眼，在看书、看电视的时候应该佩戴老花镜。应有意识地经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼部，然后再按摩侧面的太阳穴，以缓解眼睛疲劳。患有慢性病如高血压、糖尿病的老年人应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，避免情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。同时，要注意休息，合理膳食。

　　不少成年人有晚上关了灯躺在床上玩手机再睡觉的习惯，对此，蒋乐文提醒，切勿在黑暗的环境下玩手机，尤其躲在被窝里玩手机。蒋乐文说，黑暗中人的瞳孔会变大，房角部位虹膜堆积，眼部睫状肌收缩，晶状体变凸变厚，引起房角狭窄或关闭，眼压升高。而长期眼压过高，会损害视神经，最终损伤视力。

　　蒋乐文指出，夜间关灯后长时间玩手机，不仅可诱发青光眼，还可能损伤黄斑。晚上玩手机的人，最好调整手机屏幕对比度，使亮度和色泽尽量柔和；最好能开一盏低亮度的照明灯，缩小屏幕和背景环境亮度的差距，可对眼睛起到一定的保护作用。

　　蒋乐文建议，居家期间，大家一定要注意休息，多闭目养神，做到精神放松，同时要合理膳食，适度地居家锻炼，增强自身抵抗力，避免熬夜，充足的睡眠能让眼睛得到很好的休息。（记者 朱传胜）

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