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健康生活 从科学睡眠开始
——市第四人民医院精神科施关跃做客本报网络直播间
更新时间:2021-1-18 17:20:57    来源:本站原创

直播现场

嘉宾:施关跃


 

  直播时间:2021年1月18日
  直播地点:焦作日报网络直播间
  特邀嘉宾:施关跃(市四院精神五科主任)
  主 持 人:韩  笑(焦作日报记者)
  【专家简介】:施关跃,焦作第四人民医院精神五科负责人,副主任医师,曾进修于北京安定医院,河南省卫健委第十批援疆医疗队成员。

 

  主持人:传承文明,关注民生,各位网友大家好,这里是焦作日报网络直播间。在一天24个小时当中,我们的睡眠时间可以占到其中的1/3,睡眠的质量会直接影响到我们的身体健康。而睡眠与人类健康的关系也一直是学术界与大众的热门话题。究竟失眠会对人体造成哪些危害?又该如何改善呢?今天,我们有幸邀请到了市第四人民医院精神五科主任施关跃做客网络直播间,就睡眠与健康的相关知识与网友们进行沟通交流。
  施主任,您好!欢迎做客网络直播间。
  施关跃:主持人好,各位网友大家好,很高兴能在这里与大家分享睡眠与健康的相关知识,解答大家的疑问。
  主持人:施主任,说到睡眠这是我们每个人每天都面对的问题,但有很多人正在受到失眠的煎熬。在节目的开始呢,首先请您跟广大网友先介绍一下睡眠对每个人的重要性,它又有哪些功能呢?
  施关跃:睡眠的功能大致有以下几个方面:1.保持能量;2.增加代谢产物的排除,减能耗,参与新陈代谢;3.增强免疫力;4.促进发育;5.巩固记忆。充足的睡眠是健康的四大基石(乐观的心态,良好的睡眠,适当的运动,均衡的营养)之一,要维持人体正常生理功能,必须要拥有良好的睡眠,在人的一生中有约1/3时间是在睡眠中度过,酣畅的睡眠是一种美好的享受,是对疲意的释放,是对精神的抚慰;睡眠的质量直接关系着生命的健康。但是全球约有60%的人遭受睡眠病症困扰,成为影响人类健康的重大隐患。对于失眠的人来说大脑就像中了毒的电脑,完全不受控制。
  主持人:施主任,我们经常会出现躺在床上睡不着的情况,那么究竟什么叫失眠呢?失眠都有哪些类型?
  施关跃:失眠是一种常见的睡眠紊乱,严重影响第二天的正常工作和生活。医学上的失眠不是简单的『睡不着』,而是有多种情况;比如有些人有充足的睡眠机会,感觉很困,但就是睡不着,躺在床上超过30min还保持清醒;还有的人是早上醒得早:晚上入睡也正常,但早上很早就会醒,睡眠时间不足6.5h;还有一部分人是半夜容易醒:虽然睡着了,但难以维持睡眠状态,每晚醒来超过两次;睡眠质量差,虽然睡眠时间充足,但睡得比较浅,白天总是昏昏沉沉,典型的症状包括疲劳、心境低落或易激惹,全身不适和认知损害。
  主要有以下四种类型:1.入睡困难型:难以入眠,入睡时间超过30min;2.难于维持型:不能持续沉睡型,夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;3.缺乏质量型:多恶梦,总睡眠量低于6小时;4.日间残留型:第二天早上头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
  主持人:哦,那请问施主任,哪些人群容易患失眠呢?
  施关跃:根据流行病学研究有9.30%的成年人、23.5%的老年人、72.4%精神分裂患者伴有睡眠障碍、90%以上抑郁症患者伴有睡眠障碍;女性多于男性;老年人多于年轻人;一些特殊从业人员,就比如网络销售人员,长期上夜班等这些人群比较容易失眠。
  主持人:哦,其实除了施主任刚才讲到的这些人群,我发现现在年轻人有失眠症状的也越来越多,晚上总是喜欢玩手机,越玩越兴奋,也很容易影响睡眠。那么施主任,现在我们的生活中有这么多人有睡眠障碍,那么,不好的睡眠会对身体带来哪些影响呢?
  施关跃:嗯,其实我们在生活中,工作中,都曾经历过失眠的体验,长期睡眠不足会导致:高血压;心脏病;糖尿病;肥胖;增加抑郁的危险;缺勤率升高;医疗资源消耗增多;事故发生率升高;影响认知功能;影响生活质量,失眠不止是夜晚的痛苦,还会影响白天的工作,导致工作效率下降;睡眠不足使身体疲倦;还会影响注意力和记忆力,情绪出现异常,会造成低落、易怒、不安、甚至会陷入恶性循环。
  主持人:原来失眠对人们有这么多危害,我们身边有很多人在经历着失眠的煎熬,是什么原因导致的呢?
  施关跃:你这个问题问的很到位,失眠的原因很多,大多是由身体、生理、心理应激、药物等原因引起的。
  主持人:在日常生活中为了改善睡眠,很多人会采取一些不良的应对方式,请您给我们在改善失眠过程中存在哪些误区?
  施关跃:嗯,你提的这个问题,在门诊经常见到,为了睡个好觉,失眠的人想了很多办法、有的人数羊、想通过数学把自己搞晕,但不仅越数越清醒,一不留神还会出问题,有的人喝酒、指望酒精把自己灌醉,然而真相是酒精加重打鼾,还会在后半夜发生睡眠紊乱,不仅睡眠质量变差,严重时还有猝死风险,它甚至损害大脑神经,影响记忆和认知功能,让人变得呆呆的。
但最新研究表明,数羊”行为的枯燥会让人更加烦躁,难于入睡。
  “打盹”无益睡眠,如今透支已成为一种都市流行病,当今良好的睡眠对于很多人已经成为奢求。这时候打个盹,小睡片刻,无疑是个不错的选择。
  “打鼾”如果在正常睡眠中,打鼾多次引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。
  老年人“睡眠需要少”由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才会给人造成“睡眠需要少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”
  刻意“补觉”不少上班族在工作日内睡眠严重不足,单靠双休“恶补”。然而补觉只限于短时间睡眠缺乏,睡眠时间超过所需的量,等同于暴饮暴食,太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,导致各器官功能的减退和产生肥胖,从而诱发各种并发症。人应该像控制食欲一样,调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。
  主持人:听了您的讲解,我们对失眠有了一些了解,那么我们在生活中、工作中,发生了失眠时,应该怎样正确应对呢?
  施关跃:在生活中、工作中,发生失眠时,想要解决失眠,关键是要找到问题出在哪里,然而……难就难在失眠的影响因素太多了,一千个失眠的人有一千个失眠的理由。失眠的根源可能有以下几个方面:1.是睡前不良的习惯导致,常见的有(浓茶、咖啡、光照、声音)以及看各种刺激的东西。2.失眠可能与一些疾病有关,例如:抑郁症、焦虑症、还有疼痛、瘙痒、鼻炎等;3.生活中的各种琐事都可能带来失眠,比如(情感、争吵、工作、八卦、贷款)等,每一件放不下的事,没操完的心等等,都会成为深夜脑海中的呐喊;可换个角度看,每一个失眠的人都是想要认真生活的人,每一个失眠的夜晚,都是对明天还抱有期待;每个优秀的人多会有一段至暗时光,改善失眠的第一步是不要让自己迷失在阴暗里。
  主持人:你所说的这些,都是在日常生活中经常见到的,您能给我们讲解一下失眠都有哪些治疗方法吗?
  施关跃:好的,失眠的科学治疗方案应符合于每个病人所需要的非药物性和药物性治疗方案。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。同时养成好的生活睡眠习惯也是改善睡眠的重要手段。
选择镇静催眠药的一般原则.起效要快;不改变原有的睡眠结构;无麻醉作用和后遗效应,即服后次日头脑清醒、精力充沛,没有头昏脑胀的感觉;不引起药物依赖和成瘾; 不影响正常呼吸,不产生呼吸抑制; 和其他药物较少发生相互影响; 不影响记忆功能。
  主持人:除了药物治疗,你能不能给我们讲一下还有什么非药物治疗的可以改善失眠的方法?
  施关跃:好的,睡不着的时候可以试试下面这些方法1.注意睡眠卫生习惯:卧室环境要安静,减少光线,避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。2.晚上睡前避免喝咖啡,浓茶,饮酒,不要吸烟;听音乐帮助睡眠;建立良好的卫生睡眠习惯,创造良好的睡眠环境。按时睡觉、起床。睡前一小时不要看会引起兴奋的东西;3.试试放松疗法;通过放松身体让思维慢下来,脱离失眠← →焦虑的恶性循环。常见的有渐进性肌肉放松、缓慢腹式呼吸。
  多运动:在睡前6小时进行运动为佳;运动时间至少30分钟;运动的强度以出汗为佳,但不宜出汗过多;头几天不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。
  饮食调节:多吃含有色氨酸的食物,如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,能够降低兴奋度;多吃含维生素B族丰富的食品,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能;多吃牛奶、核桃等食物,含有丰富的钙和镁,有助于精神放松。
  认知治疗:自我调整保持良好心态,认识到自己对睡眠的错误认知,以及对失眠的非理性信念和态度,建立起积极合理的观念,改变对失眠的过度担心,不现实地期望、夸大后果等错误的观念和认知。
睡眠限制:通过睡眠限制缩短夜间睡眠的卧床时间,增加睡眠的连续性,直接提高睡眠效率,并通过禁止白天小睡,增加夜晚睡眠的驱动力
  中医疗法:针灸治疗,艾灸、穴位贴敷、脑电治疗等。
  主持人:听了您的介绍,使我们大家认识了睡眠的生理意义,了解了失眠的危害,并且学会了如何来应对失眠。健康的饮食和规律的作息是保证睡眠质量以及身体健康的前提,我们相信那些难熬的日子终将过去,也总会迎来阳光,希望今晚我们都能好眠。好了,今天的节目就到这里,感谢各位网友的参与收看,下期节目再见!

 

●总 策 划:王爱军
●总 统 筹:王静锋
●执  行:曾琳琳
●脚本执笔:韩 笑
●录  制:马雅宁 陈天昊
●摄  影:马雅宁
●技  术:刘  佳  李  洋
●剧  务:陈 婷
●直播话题线索征集:8797395
●链  接:登录焦作网www.jzrb.com 进入网络直播收看本期节目

新闻编辑:陈婷 
焦作网免责声明:

本网所有稿件,未经许可不得转载。
转载稿件不代表本网观点,如有异议请联系我们即可处理。
刊发、转载的稿件,作者可联系本网申领稿酬。


健康生活 从科学睡眠开始
——市第四人民医院精神科施关跃做客本报网络直播间
2021-1-18 17:20:57    来源:本站原创

直播现场

嘉宾:施关跃


 

  直播时间:2021年1月18日
  直播地点:焦作日报网络直播间
  特邀嘉宾:施关跃(市四院精神五科主任)
  主 持 人:韩  笑(焦作日报记者)
  【专家简介】:施关跃,焦作第四人民医院精神五科负责人,副主任医师,曾进修于北京安定医院,河南省卫健委第十批援疆医疗队成员。

 

  主持人:传承文明,关注民生,各位网友大家好,这里是焦作日报网络直播间。在一天24个小时当中,我们的睡眠时间可以占到其中的1/3,睡眠的质量会直接影响到我们的身体健康。而睡眠与人类健康的关系也一直是学术界与大众的热门话题。究竟失眠会对人体造成哪些危害?又该如何改善呢?今天,我们有幸邀请到了市第四人民医院精神五科主任施关跃做客网络直播间,就睡眠与健康的相关知识与网友们进行沟通交流。
  施主任,您好!欢迎做客网络直播间。
  施关跃:主持人好,各位网友大家好,很高兴能在这里与大家分享睡眠与健康的相关知识,解答大家的疑问。
  主持人:施主任,说到睡眠这是我们每个人每天都面对的问题,但有很多人正在受到失眠的煎熬。在节目的开始呢,首先请您跟广大网友先介绍一下睡眠对每个人的重要性,它又有哪些功能呢?
  施关跃:睡眠的功能大致有以下几个方面:1.保持能量;2.增加代谢产物的排除,减能耗,参与新陈代谢;3.增强免疫力;4.促进发育;5.巩固记忆。充足的睡眠是健康的四大基石(乐观的心态,良好的睡眠,适当的运动,均衡的营养)之一,要维持人体正常生理功能,必须要拥有良好的睡眠,在人的一生中有约1/3时间是在睡眠中度过,酣畅的睡眠是一种美好的享受,是对疲意的释放,是对精神的抚慰;睡眠的质量直接关系着生命的健康。但是全球约有60%的人遭受睡眠病症困扰,成为影响人类健康的重大隐患。对于失眠的人来说大脑就像中了毒的电脑,完全不受控制。
  主持人:施主任,我们经常会出现躺在床上睡不着的情况,那么究竟什么叫失眠呢?失眠都有哪些类型?
  施关跃:失眠是一种常见的睡眠紊乱,严重影响第二天的正常工作和生活。医学上的失眠不是简单的『睡不着』,而是有多种情况;比如有些人有充足的睡眠机会,感觉很困,但就是睡不着,躺在床上超过30min还保持清醒;还有的人是早上醒得早:晚上入睡也正常,但早上很早就会醒,睡眠时间不足6.5h;还有一部分人是半夜容易醒:虽然睡着了,但难以维持睡眠状态,每晚醒来超过两次;睡眠质量差,虽然睡眠时间充足,但睡得比较浅,白天总是昏昏沉沉,典型的症状包括疲劳、心境低落或易激惹,全身不适和认知损害。
  主要有以下四种类型:1.入睡困难型:难以入眠,入睡时间超过30min;2.难于维持型:不能持续沉睡型,夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;3.缺乏质量型:多恶梦,总睡眠量低于6小时;4.日间残留型:第二天早上头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
  主持人:哦,那请问施主任,哪些人群容易患失眠呢?
  施关跃:根据流行病学研究有9.30%的成年人、23.5%的老年人、72.4%精神分裂患者伴有睡眠障碍、90%以上抑郁症患者伴有睡眠障碍;女性多于男性;老年人多于年轻人;一些特殊从业人员,就比如网络销售人员,长期上夜班等这些人群比较容易失眠。
  主持人:哦,其实除了施主任刚才讲到的这些人群,我发现现在年轻人有失眠症状的也越来越多,晚上总是喜欢玩手机,越玩越兴奋,也很容易影响睡眠。那么施主任,现在我们的生活中有这么多人有睡眠障碍,那么,不好的睡眠会对身体带来哪些影响呢?
  施关跃:嗯,其实我们在生活中,工作中,都曾经历过失眠的体验,长期睡眠不足会导致:高血压;心脏病;糖尿病;肥胖;增加抑郁的危险;缺勤率升高;医疗资源消耗增多;事故发生率升高;影响认知功能;影响生活质量,失眠不止是夜晚的痛苦,还会影响白天的工作,导致工作效率下降;睡眠不足使身体疲倦;还会影响注意力和记忆力,情绪出现异常,会造成低落、易怒、不安、甚至会陷入恶性循环。
  主持人:原来失眠对人们有这么多危害,我们身边有很多人在经历着失眠的煎熬,是什么原因导致的呢?
  施关跃:你这个问题问的很到位,失眠的原因很多,大多是由身体、生理、心理应激、药物等原因引起的。
  主持人:在日常生活中为了改善睡眠,很多人会采取一些不良的应对方式,请您给我们在改善失眠过程中存在哪些误区?
  施关跃:嗯,你提的这个问题,在门诊经常见到,为了睡个好觉,失眠的人想了很多办法、有的人数羊、想通过数学把自己搞晕,但不仅越数越清醒,一不留神还会出问题,有的人喝酒、指望酒精把自己灌醉,然而真相是酒精加重打鼾,还会在后半夜发生睡眠紊乱,不仅睡眠质量变差,严重时还有猝死风险,它甚至损害大脑神经,影响记忆和认知功能,让人变得呆呆的。
但最新研究表明,数羊”行为的枯燥会让人更加烦躁,难于入睡。
  “打盹”无益睡眠,如今透支已成为一种都市流行病,当今良好的睡眠对于很多人已经成为奢求。这时候打个盹,小睡片刻,无疑是个不错的选择。
  “打鼾”如果在正常睡眠中,打鼾多次引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。
  老年人“睡眠需要少”由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才会给人造成“睡眠需要少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”
  刻意“补觉”不少上班族在工作日内睡眠严重不足,单靠双休“恶补”。然而补觉只限于短时间睡眠缺乏,睡眠时间超过所需的量,等同于暴饮暴食,太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,导致各器官功能的减退和产生肥胖,从而诱发各种并发症。人应该像控制食欲一样,调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。
  主持人:听了您的讲解,我们对失眠有了一些了解,那么我们在生活中、工作中,发生了失眠时,应该怎样正确应对呢?
  施关跃:在生活中、工作中,发生失眠时,想要解决失眠,关键是要找到问题出在哪里,然而……难就难在失眠的影响因素太多了,一千个失眠的人有一千个失眠的理由。失眠的根源可能有以下几个方面:1.是睡前不良的习惯导致,常见的有(浓茶、咖啡、光照、声音)以及看各种刺激的东西。2.失眠可能与一些疾病有关,例如:抑郁症、焦虑症、还有疼痛、瘙痒、鼻炎等;3.生活中的各种琐事都可能带来失眠,比如(情感、争吵、工作、八卦、贷款)等,每一件放不下的事,没操完的心等等,都会成为深夜脑海中的呐喊;可换个角度看,每一个失眠的人都是想要认真生活的人,每一个失眠的夜晚,都是对明天还抱有期待;每个优秀的人多会有一段至暗时光,改善失眠的第一步是不要让自己迷失在阴暗里。
  主持人:你所说的这些,都是在日常生活中经常见到的,您能给我们讲解一下失眠都有哪些治疗方法吗?
  施关跃:好的,失眠的科学治疗方案应符合于每个病人所需要的非药物性和药物性治疗方案。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。同时养成好的生活睡眠习惯也是改善睡眠的重要手段。
选择镇静催眠药的一般原则.起效要快;不改变原有的睡眠结构;无麻醉作用和后遗效应,即服后次日头脑清醒、精力充沛,没有头昏脑胀的感觉;不引起药物依赖和成瘾; 不影响正常呼吸,不产生呼吸抑制; 和其他药物较少发生相互影响; 不影响记忆功能。
  主持人:除了药物治疗,你能不能给我们讲一下还有什么非药物治疗的可以改善失眠的方法?
  施关跃:好的,睡不着的时候可以试试下面这些方法1.注意睡眠卫生习惯:卧室环境要安静,减少光线,避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。2.晚上睡前避免喝咖啡,浓茶,饮酒,不要吸烟;听音乐帮助睡眠;建立良好的卫生睡眠习惯,创造良好的睡眠环境。按时睡觉、起床。睡前一小时不要看会引起兴奋的东西;3.试试放松疗法;通过放松身体让思维慢下来,脱离失眠← →焦虑的恶性循环。常见的有渐进性肌肉放松、缓慢腹式呼吸。
  多运动:在睡前6小时进行运动为佳;运动时间至少30分钟;运动的强度以出汗为佳,但不宜出汗过多;头几天不宜剧烈运动,以免过劳影响健康。
  饮食调节:多吃含有色氨酸的食物,如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,能够降低兴奋度;多吃含维生素B族丰富的食品,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能;多吃牛奶、核桃等食物,含有丰富的钙和镁,有助于精神放松。
  认知治疗:自我调整保持良好心态,认识到自己对睡眠的错误认知,以及对失眠的非理性信念和态度,建立起积极合理的观念,改变对失眠的过度担心,不现实地期望、夸大后果等错误的观念和认知。
睡眠限制:通过睡眠限制缩短夜间睡眠的卧床时间,增加睡眠的连续性,直接提高睡眠效率,并通过禁止白天小睡,增加夜晚睡眠的驱动力
  中医疗法:针灸治疗,艾灸、穴位贴敷、脑电治疗等。
  主持人:听了您的介绍,使我们大家认识了睡眠的生理意义,了解了失眠的危害,并且学会了如何来应对失眠。健康的饮食和规律的作息是保证睡眠质量以及身体健康的前提,我们相信那些难熬的日子终将过去,也总会迎来阳光,希望今晚我们都能好眠。好了,今天的节目就到这里,感谢各位网友的参与收看,下期节目再见!

 

●总 策 划:王爱军
●总 统 筹:王静锋
●执  行:曾琳琳
●脚本执笔:韩 笑
●录  制:马雅宁 陈天昊
●摄  影:马雅宁
●技  术:刘  佳  李  洋
●剧  务:陈 婷
●直播话题线索征集:8797395
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新闻编辑:陈婷 
 

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