秋季谨防“情绪感冒”

2024/10/10 11:00:09    来源：焦作日报

　　“伤春悲秋”。进入秋季，许多人都会产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应。对此，市精神病院副院长、心理咨询专家张春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁症、焦虑症等‘情绪病’的高发时段，公众一定要注意识别不良情绪，谨防‘情绪感冒’。”

　　张春霞解释道，秋天万物萧瑟，草木枯败，大家睹物思人，会影响个人的情绪。同时，秋季阴长阳消，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，也会出现情绪与精神状态的紊乱，从而导致心神不宁、情绪低落、失眠、食欲不振，严重的还可能带来思维紊乱及行为异常。所以，每年的10月、11月都会迎来一个“情绪疾病”的就诊高峰。

　　张春霞称，进入秋冬季后，人的精神情绪也容易“感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。如果情绪抑郁持续两周以上，对平时感兴趣的事物都失去了兴趣，出现少言少语、不愿活动、社交锐减等现象，则需要及时进行干预。

　　萧瑟秋日，怎样远离“情绪疾病”呢？张春霞结合多年专业经验给出了7个妙招：一是心理调节。预防“悲秋”，有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度；在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。二是勤晒太阳。秋冬季节，日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦，同时阳光是人体维生素D的主要来源。美国一项研究发现，补充维生素D能极大改善抑郁情绪，最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的好办法。三是起居有常。人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困，也还是不要赖床，在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意，最好的做法是每天按时睡觉、按时起床，中午适当小睡10～20分钟。四是科学饮食。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌，这是一种快乐激素。由于体内缺乏，我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但这些食物会让体重快速增加。建议多吃快乐食物，如牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以帮助人体合成血清素。五是广交朋友。研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机，这些都不利于清扫苦闷。可以多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话，进行情感宣泄。六是定个目标。夏天过去，春节还早，卡在中间的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等，让生活“动”起来。七是适度锻炼。现代生理学研究证实，当人在健身运动时，大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂，使人感到舒服、放松，促进血液循环，增进食欲和降低疲劳等，从而使人充满信心及保持乐观情绪等。同时，运动还能兴奋免疫系统，分泌有益健康的酶、激素和神经递质等，使人达到最佳状态，促进身心健康。

（记者 朱传胜）

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