登高望远正适宜保护关节须谨记

2024/10/18 16:27:17    来源：焦作日报

　　秋高气爽，正是登山的好时节，不少老年朋友已经约上好友、背上装备，行动起来了。登高不仅能锻炼身体，还能调节心情，是一项适合秋日的运动。但在进行这项运动时，也有一些注意事项。市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明说，老年人登高望远应格外注意膝关节，适当保护才不会埋下健康隐患。

　　今年10月份以来，68岁的赵先生和老伴一起，爬了几次山。“秋天的山上真是漂亮极了，在山上吃农家饭，欣赏美景，采摘山果，心情特别好。”他说。可是，连续走了几次山路后，赵先生老伴的双腿开始“闹意见”了：双腿膝关节疼痛难忍，左腿尤其严重，关节有肿胀的情况，最严重时走路都一瘸一拐的。赵先生陪着老伴到医院检查，最终被诊断为关节损伤，需要对症治疗。

　　听说要住院治疗关节，赵先生和老伴的好心情一下子消失了。“感觉有些得不偿失。看来，上了年纪，还是应该以身体为重，不能过度劳累。”他说。这次膝关节受伤为他和老伴敲响了警钟。他称，虽然这些年他们老两口特别注意锻炼身体，也经常登山，但真是“岁月不饶人”，秋季登高望远并非适合所有老年人，还是要量力而行。

　　赵明说，爬山的好处有很多，但不当的爬山方式，对膝关节的损伤确实应引起重视。这是因为在爬山过程中，膝关节所承受的重量比站立或走平地时更大，由于承压过大，很容易对老年人已经发生退行性改变的膝关节产生伤害。除了膝关节发生病变的老年人不适合爬山，患有心脑血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不适合爬山。

　　目前正是赏红叶的最佳时期，如果特别想趁着秋高气爽登山远眺，放松身心，赵明提醒老年朋友应把握好以下几点：一是要做好爬山前的准备工作，备好帽子、长衣长裤、登山运动鞋、登山杖、护膝、水以及必要的药品，并做好热身运动，让膝关节等身体部位逐渐适应运动状态。二是要选择熟悉的山路，避开陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下进行。一般情况下，山体海拔高度不超过400米的山较适合老年人攀爬，山体过高会出现缺氧等症状，易引发其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山时身体微微前倾，下山时身体微微后仰，如果山坡陡峭，可侧着身子下山。在登山过程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友还要注意调整呼吸节奏，根据身体情况中途适当休息。目前，很多开发过的欣赏红叶的景区都安装有上下山观光索道，老年朋友可根据自己的身体情况，选择乘坐索道登高秋游，这样既能放松心情，又不会过分劳累身体。

（记者梁智玲）

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