谨防孩子寒假视力“滑坡”

2026/2/12 9:22:51    来源：焦作日报

　　寒假模式已经开启，孩子们的居家时间大幅增加，追剧、刷题、玩游戏，看似充实的假期生活，却暗藏视力“危机”。焦煤中央医院眼科主任张小鹏提醒，寒假是儿童视力“滑坡”的高危期，家长务必提高警惕，帮助孩子养成科学用眼习惯，及早干预，有效防控近视。

　　张小鹏分析，寒假期间孩子视力下降主要有3个方面的原因。一是玩手机过多。寒假期间，大部分孩子视力下降往往是因为沉浸在互联网的时间过长，造成了假性近视。有研究表明，长时间盯着电子屏幕，眼睛眨眼次数会明显减少，容易导致眼睛干涩、疲劳，增加近视风险。二是没有劳逸结合。寒假里，孩子玩手机或专注做一件事的时间过长，且不进行远眺，眼睛得不到充分休息，出现过度用眼的情况，视力自然快速下降。眼睛就像一台精密的仪器，长时间高强度运转而不保养，性能必然会受影响。三是不良姿势。寒假期间，孩子除了写作业还要参加各种兴趣班。但在宽松的假期环境中，孩子自我管理松懈，各种不良姿势频现，如翘二郎腿，躺着看书、看电视等。这些不良姿势会改变眼睛与书本、屏幕的距离和角度，增加眼睛调节负担，加速视力下降。

　　张小鹏称，保护孩子视力关键在日常细节，家长要帮助孩子做好以下5个方面：

　　一是牢记“20—20—20”口诀。近距离学习20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外的地方20秒以上，让眼睛得到放松。

　　二是户外活动是“特效药”。增加户外活动是预防近视的有效措施，家长要鼓励、带动孩子多参加户外活动、晒太阳，尽量保证每天阳光下的间断户外活动累计时间不少于2小时。相关研究显示，每天户外活动2小时以上的孩子，近视发生率明显低于户外活动少的孩子。

　　三是坚守“一尺一拳一寸”。做到眼离书本一尺远（33cm），胸离桌子一拳远（6～7cm），手离笔尖一寸远（3.3cm），保持书写时坐姿端正，不在行走、坐车、躺卧时读书或使用电子产品。

　　四是光线要“充足均匀”。书桌应放在采光好的位置，白天利用自然光，晚上学习时开台灯和背景灯，避免明暗差过大，台灯放在写字手对侧前方。

　　五是保持良好的生活习惯。寒假期间要让孩子规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜；科学饮食，保证维生素和矿物质摄入，多吃胡萝卜、菠菜、西蓝花等食物，少吃甜食和含糖饮料。同时，应定期检查视力，少用手机、平板等电子产品。

　　除了做好日常护眼外，家长还需要及时了解孩子的视力状况，判断孩子是否处于近视高危状态。张小鹏表示，若孩子出现看远处模糊、频繁眯眼、歪头看物等症状，需及时检查。

　　近视是一种可防可控却不可治的常见眼病。一旦儿童患上近视，会随着眼轴增长而度数增加，每年出现50～100度的自然增长属正常现象。只要在专业医生的指导下，采取科学干预方式，就能控制近视度数发展。目前公认的有效方法有3个：一是框架眼镜。框架眼镜是最简单安全的矫正措施，应至少每半年到一年进行一次复查，及时调整眼镜度数。二是角膜塑形镜（OK镜）。一种可逆性非手术的物理矫形方法，验配应到专业有资质的医疗机构。三是低浓度阿托品。在儿童近视发展较快的时期可考虑应用低浓度阿托品。

　　张小鹏特别提醒：随着高考、参军、警校及空乘等招生对视力要求的日益严格，不少学生选择手术“摘镜”。但近视矫正手术并非人人适用，必须经过全面术前评估，存在禁忌症者严禁手术。

　　预防胜于治疗。张小鹏呼吁广大家长：抓住寒假这一关键窗口期，从细节入手，为孩子筑起视力健康的“防护墙”。

记者 朱传胜

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