寒冬抵御流感 科学健身不可少

2025/1/15 10:25:10    来源：焦作日报

　　近期，流感高发。据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒99%以上为甲流。在这样的环境下，如何加强体育锻炼，提高自身免疫力对抗甲流，成为许多人关心的问题。

　　据中国疾控专家介绍，甲流的常见表现与季节性流感差不多，没有非常特殊表现，常见症状包括发热、咳嗽、头痛、肌肉和关节痛、咽痛和流鼻涕、极度疲劳等，有时还会出现呕吐和腹泻。

　　面对病毒的来袭，均衡饮食与合理运动是一般人群维持健康的重要途径，也是降低病毒感染风险的重要手段。加强体育锻炼可以提高人体免疫力，降低感染流感的风险，能够增强心肺功能、促进新陈代谢、提高身体抵抗力，使人体在面对病毒时，更有能力抵御。

　　根据研究数据显示，每天30～60分钟低强度或中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数至少降低40%。与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，每周锻炼5次或更多、每次不少于30分钟的人，其感冒症状的持续时间会缩短43%～46%。

　　市社会体育指导员协会会长王惠敏告诉记者，增强免疫力是预防呼吸道疾病的基础。想要增强机体抵抗力和免疫力，运动是必须的。现在的人生活节奏很快，没什么时间锻炼身体，不仅会使得形体走形难看，还会导致免疫力下降，容易患上各种疾病。因此，每天至少要花半个小时的时间来运动。

　　王惠敏建议，适当的锻炼是必不可少的。每天要坚持半小时到一小时的慢跑、打太极拳或其他有氧运动，如游泳、骑自行车等。这些运动不仅能增强体质，还能提高身体的抗病能力，从而降低患流感和肺炎的概率。

　　对于正在经历甲流的人群，建议合理用药，补充营养，注意休息。待症状消失没有其他异常感觉后，再从低强度开始恢复运动，循序渐进，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操和健身气功类运动辅助康复。

　　国家级社会体育指导员毛庆建议，甲流患者在恢复期可以进行适当的低强度有氧运动，但需注意逐渐增加运动强度和时间，并在医生指导下进行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。在恢复期，患者的免疫系统可能还未完全恢复，此时进行剧烈运动可能会导致身体过度疲劳，影响恢复进程。对于甲流患者，在康复期间应避免进行高强度的运动，如长跑、跳绳等。可以选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。这些运动有助于增强心肺功能和免疫力，但应逐渐增加运动强度和时间。

　　专家建议，甲流康复以后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。可以开展一些适度的、相对温和的运动，如散步、慢跑等，可以适度做一些广播操、健身操、八段锦、太极拳等。每周至少进行3～5次体育锻炼，每次锻炼时间控制在30～60分钟之间。选择合适的运动服装，保暖性能好，透气性好，避免出汗后受凉。同时，要均衡膳食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，增强体质。

（记者 孙 军）

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