中老年朋友，请收好这份冬季锻炼指南

2023-12-20 10:07:58    来源：焦作日报

　　近日，一些大爷大妈在市太极体育中心游泳馆冬泳的短视频在社交网络引起了点赞热议；市人民广场上晨练的中老年人同样追求“冬练三九，夏练三伏”，跳操酷走，体操健身，个个精神抖擞，状态良好。

　　随着我市气温开启“速冻”模式，今冬最冷时段已经到来，中老年人在寒冬季节如何科学健康地进行锻炼？记者就此进行了调查采访。

　　网友“观海听涛”说：“我今年67岁，年纪大了每天5时左右就醒了，天不亮就要到市人民公园锻炼身体，这个时间人少空气好！”

　　在网友评论留言中，记者了解到，大部分中老年人并未因为天气寒冷而减少锻炼次数，并且他们运动时也很少会做热身运动。

　　“晨练虽然深受中老年人群的喜欢，但清晨对于中老年人来说并非最佳运动时间，不仅无法达到健身效果，甚至会危及健康。”焦作师专体育学院老师王仕君在接受记者采访时表示，因为冬天室内温差较大，人的血压容易上升、心跳加快，对身体机能有所下降的中老年人来说，有引发心血管疾病的风险。“由于冬季气温低，血管收缩，清晨人体的血压迅速上升，早晨醒后不要立即起床，先静躺5分钟，晨练最好在9时至10时。”王仕君说。

　　王仕君表示，中老年人运动首先要选择合适的项目，尽量规避游泳、瑜伽等相对高门槛的运动，而跑步、球类等运动对于心脏病、高血压等慢性病患者并不适合。老年人冬季应选较为温和的有氧运动，如散步、广播体操、太极拳、八段锦、五禽戏等健身方式。这些运动能够促进气血通畅，改善老年人的心肺功能及运动能力，提高免疫力，有助于身心健康。“还有就是要注意自己运动后是否出现胸闷、心慌、气急等体感，若有的话，说明运动过量了，要立即停下来休整，不要逞强坚持，避免引发意外。”王仕君说。

　　王仕君提醒中老年朋友，锻炼时要避免空腹，但也不能吃得过饱；出门运动前后要注意保暖，不要“轻装上阵”；运动前要注意热身，避免出现肌肉拉伤等意外；运动时长也要有所控制，最好不要超过1小时；运动结束后，不要马上洗澡；平时没有运动习惯的中老年人，不要突然进行运动；遇到雾霾、大雾天气要暂停锻炼。

记者 李润生

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