如何科学减重？教程来了

2025/7/21 10:03:13    来源：焦作日报

　　近日，体重管理的话题冲上互联网热搜榜，据国家卫生健康委发布的数据显示，我国超重和肥胖患病率已达50.7%。医学界已将肥胖定义为一种进展性、易复发、可治疗的慢性疾病。面对这一公共卫生挑战，国家卫生健康委自2024年开始启动“体重管理年”三年行动，推动从“治病”向“防病”转变。

　　如何通过正确、科学的运动方式减重呢？针对网友的困惑，记者联系了焦作师范高等专科学校体育学院王仕君老师。他说，如果盲目选择并进行不科学的锻炼，结果会适得其反，危害身体健康。

　　为此，王仕君给广大网友们提出如下建议：

　　首先，我们在日常生活中要尝试多样化的运动方式。有条件的可以设定专门的锻炼时间，时间紧张的也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，上下班这段路程可以选择步行或骑行，上下楼时可选择走楼梯，每坐一个小时就起来进行拉伸运动，减少久坐时间。

　　其次，对于年轻人来说，多进行有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练都能有效帮助控制体重。适度且中高强度的运动是体重管理的关键。同时，结合一些力量练习效果更佳。对于体重较大或平时不经常锻炼的人，要选择游泳、登山器或骑行等低冲击力的运动项目。需要注意的是，要合理安排运动频次和运动时长，虽然长时间、高频率的运动可能让人觉得能更快达到减肥目标，但实际上过度锻练对身体并无益处，身体的运动器官和关节可能会受到损伤。

　　最后，对于中老年人而言，运动安全是最重要的。运动前，要对自身的身体情况有一个大致的评估，根据实际情况选择适合自己的有氧、力量和柔韧性训练。

　　“建立良好的运动习惯也是非常重要的。只有养成了良好的运动习惯，才能够长期坚持下去，只要坚持下去，就能够逐渐形成一个健康的生活方式，享受到长期的健康益处。”王仕君说。

记者 李润生

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