积极应对，从容考试我最棒！
——市第四人民医院精神康复科中级心理治疗师程呈做客本报《名医面对面》

2026/5/29 21:06:16    来源：本站原创

　　市第四人民医院精神康复科中级心理治疗师程呈给患者做心理辅导。

记者 陈天昊 摄

　　【专家简介】
　　程呈，焦作市第四人民医院精神康复科中级心理治疗师，毕业于新乡医学院应用心理学专业，曾在河北开滦精神卫生中心、河南省精神病医院进修。
　　【专家支招】
　　高考进入冲刺阶段，不少高三考生出现情绪烦躁、注意力涣散、学习懈怠、失眠心慌等考前焦虑症状。本期《名医面对面》节目特邀请了市第四人民医院心理治疗师程呈就考生如何心理疏导、平稳心态、从容应考这个话题进行专业解读。
　　程呈表示，考前焦虑是高压备考下的正常情绪反应，考生无需恐慌抗拒。同时大家要理性看待高考，高考只是人生重要转折点，并非人生终点，不必过度放大考试结果。考生也要调整负面心态，客观看待自身努力，既不妄自菲薄，也不过度苛求自己，减少心理内耗。
　　针对考前焦虑，程呈分享5个简单易操作的放松小方法。一是深呼吸，鼻吸3秒、屏息2秒、嘴呼5秒，重复5至10次，可快速平复紧张情绪；二是肌肉放松训练，从头到脚依次绷紧肌肉再放松，缓解身体紧绷感；三是适时转换状态，学习间隙拉伸、远眺，穿插不同科目学习，避免大脑疲劳；四是书写宣泄压力，把烦恼写在纸上后丢弃，释放负面情绪；五是主动倾诉，多和家人、朋友沟通心事，卸下心理负担。
　　同时，程呈提醒广大考生家长，要正视孩子的考前情绪波动，放平升学期待，少唠叨、少施压，多倾听、多共情。家庭保持日常作息与生活节奏即可，无需刻意特殊照顾，营造轻松平和的家庭氛围。
　　若考生长期焦虑失眠，自我调节后仍无法缓解，且严重影响到学习生活，程呈说一定要到正规医院心理科寻求专业帮助。最后祝愿全体考生放平心态，稳定发挥，圆梦理想院校。

 【出品团队】
●策  划：曾琳琳
●脚本执笔：石媛媛
●录　制：陈天昊 毋千举 韩　笑
●摄　影：陈天昊
●技　术：刘　佳  刘鸣捷 施筱雯
●剧　务：王雪静
●链接：登录焦作网www.jzrb.com进入融媒直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

 

相关信息： 【名医面对面】神经外科创新疗法 助力偏瘫患者康复 无偿献血献爱心 温情传递满校园 焦作技师学院举办无偿献血活动 中方呼吁通过对话谈判解决乌克兰危机 中缅签署2026年澜湄合作专项基金项目合作协议 中吉媒体合作论坛在吉尔吉斯斯坦举行 报告：中国是全球保险品牌价值增长“核心驱动力” 世界气象组织：未来5年或将出现更多高温天气 世界经济论坛：中东战事拖累世界经济增长前景恶化 伊朗革命卫队称正“全面有力”管控霍尔木兹海峡

	焦作网免责声明：
① 本网所有稿件，未经许可不得转载。 ② 转载稿件不代表本网观点，如有异议请联系我们即可处理。 ③ 刊发、转载的稿件，作者可联系本网申领稿酬。