不干重活也会得腰肌劳损吗

2022-5-16 10:05:18    来源：焦作日报

　　日前，一位读者致电本刊热线，说自己平时不干什么重活，就是白天上班写写材料，晚上下班与朋友打打牌，可为什么会得腰肌劳损呢？昨日，记者就此问题走访了市人民医院外科主任王忠仁。他解释，对于这位患者来说，不干活就是一种休息，但是对于他的腰部肌肉来说，久坐就不是休息，也是一种“干活”了。

　　王忠仁解释，腰肌劳损，顾名思义就是腰部肌肉积劳成疾。因此，即使有些人体力活动不多、劳动强度不大，但因姿势不正确或长期保持一个姿势等，就会长期使脊椎处于半弯曲状态，腰背肌肉也会一直处于紧绷状态，日积月累，就会使腰背肌肉劳损，再进一步发展，就会形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛。一般情况下，腰肌劳损导致的疼痛会随着气候的变化或者受劳累程度而发生变化。简单来说，腰肌劳损的典型症状有以下几个方面：一是腰部酸痛、胀痛感比较明显，有的还伴有刺痛或灼痛。二是累了时症状加重，休息时减轻。三是当改变体位或者适当活动时疼痛减轻，但是活动过度了又加重。四是不能长时间弯腰工作，需要经常伸伸腰或用拳头击打腰部来缓解疼痛。五是少数患者会有腰部活动受限的情况。

　　谈到腰肌劳损，患者应如何正确锻炼？王忠仁介绍，所谓锻炼，就是锻炼脊柱周围核心肌群的力量，以增强脊柱的稳定性。患者可采取两种方法进行锻炼：一是五点支撑法。患者维持仰卧姿势，双腿弯曲，借双脚、肘、肩为支撑点，再用力抬起臀部，呈拱桥状。这种方法可以锻炼腰背肌，增强身体的柔韧性，提高关节的灵活性。每一次可持续6秒以上，然后缓慢下落休息5~6秒，每组练习15~20次，每天3~5组。二是平板支撑法。患者肩、腰、踝关节在同一条直线上，手臂与地面垂直，颈部自然放松，保持这个动作30秒或1分钟，直至坚持不了为止，然后休息30秒，再重复此动作，每组练习3~5次，每天2组。

　　王忠仁提醒，对于人体而言，同一块肌肉既要休息，也要加强锻炼。预防腰肌劳损，还要避免幅度小而快、反复且长时间重复的动作，像扫地、洗衣、擀饺子皮、织毛衣等。

　　因为肌肉需要血的供应，只有充分的收缩和舒张，才会通过更好的挤压，让代谢完的静脉血回流，并有充分的时间使富含营养的动脉血流入。幅度小而快的动作则会造成肌肉不能全程的舒缩，使动脉血一直无法充分流入，代谢废物也无法被良好的带走，从而导致肌肉缺血、疼痛，并且还会导致肌肉痉挛。另外，剧烈运动后，人体肌肉也会因为乳酸堆积造成第二天局部酸痛。所以，大家在进行剧烈运动或者爬山后，要适度拉伸，以恢复肌肉的弹性，再进行前面介绍的锻炼方法，才会避免腰肌劳损出现的概率。（记者 孙阎河）

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