小寒时节女性如何养生

2026/1/8 9:08:49    来源：焦作日报

　　小寒是二十四节气中气温最低的节气之一，此时阳气内敛、阴寒极盛。女性体质多偏阴柔，更容易受到寒气侵袭，因此小寒养生对女性尤为重要。为了给广大女性提供冬季养生“秘诀”，昨日，记者走访了市中医院妇产科主任刘利娜。

　　刘利娜表示，中医认为，“女子以血为本”，气血的顺畅运行依赖于阳气的温煦。小寒时节寒气最盛，寒邪易侵入体内，导致气血凝滞不畅，这也是很多女性在小寒前后出现手脚冰凉、痛经加重、宫寒明显、经血不畅等问题的重要原因。小寒处于“三九”前后，是一年中阳气最弱、阴气最盛的阶段，同时也是阳气开始悄悄萌生、蓄养的关键时期，女性若在此时做好养生，帮助身体闭藏阳气、抵御寒邪，能为来年春天的阳气升发打下良好基础，减少全年畏寒、乏力、免疫力低下等问题。此外，小寒时节气温低，人体新陈代谢速度会减慢，激素水平也容易出现波动。小寒时节通过合理养生，可有效帮助女性稳定内分泌，缓解此类问题。

　　刘利娜介绍，常言道“男怕伤肝，女怕伤肾”，女性小寒养生要以养肾为先。肾被古人称为“命门”，也是女性健康与美丽的“发动机”。中医有“春应肝、夏应心、长夏应脾、秋应肺、冬应肾”的说法，因此冬季最宜养肾。有兴趣的女性朋友可以尝试按摩疗法：一是搓擦腰眼，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田，两手搓热后，在腹部丹田处按摩30～50次。坚持采用这种方法，可增强人体免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。

　　俗话说：寒从脚下生。小寒时节，女性朋友要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个有机整体，足部能反映内脏的病症，反过来，保护好足部也能增强内脏功能。因此，足部保暖并非单纯的局部保暖，而是身体整体抗寒防病的重要保障。女性应对脚凉最好的办法就是睡前用热水泡脚，再用力揉搓足心，可以达到御寒保暖、补肾强身、解除疲劳、促进睡眠的效果。

　　刘利娜介绍，冬季滋补的健康佳品非粥莫属。对于广大女性朋友来说，养生粥首推腊八粥，其富含多种豆类，能迅速补充女性所需的各类营养元素，且薏米、红枣、枸杞等都是冬季滋补好物。此外，还可以用羊肉、大米、当归片、生姜、葱段和少许食盐熬制一碗当归生姜羊肉粥，能起到温中补虚、养血活血、驱散寒邪、缓解痛经的良好效果。

（记者孙阎河）

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