“温书臣”心理热线 家长情绪加油站
孩子有“容貌焦虑”？来听专家怎么说

2026/1/21 15:33:35    来源：焦作晚报

　　日前，不断有家长反映，孩子开始过分在意外貌，常会对着镜子嫌自己胖、觉得发型丑，女生偷偷学大人涂口红，男生因被说矮不愿和高个子同学站一起，甚至这种焦虑影响到上课心情，家长担心孩子会因此陷入自卑。

　　针对这一现象，市心理健康教育名师工作室的温书臣老师认为，孩子过分在意外貌，并非是虚荣，核心是青春期身体变化带来的自我关注。身体发育让孩子第一次强烈意识到自己的外貌，再加上同学间常会聊“谁好看、谁瘦”，孩子会错误地把外貌当成被喜欢的标准，担心外貌不好就没人愿意和自己玩；同时，这也是孩子向成人靠拢的一种尝试，比如女生偷偷化妆，其实是觉得这样像大姐姐，想更成熟。针对这一问题，家长可尝试以下三种方法，帮助孩子树立健康的审美观念，缓解外貌焦虑。

　　一、少评价外貌，多肯定内在优点。

　　当孩子抱怨自己胖、发型丑时，家长不要直接否定或敷衍安慰，而是把关注点放在孩子的内在品质上。不说“你不胖，别瞎想”，而是说“你上次主动帮同学讲题，大家都夸你耐心又热心，相比外貌，大家肯定更在意你是不是友好呀”。通过肯定孩子的品德、能力等内在闪光点，引导孩子明白，个人魅力的核心不在于外貌，而在于丰富的内在。

　　二、用平常心聊身体变化，弱化外貌焦虑。

　　家长可以借助日常场景，和孩子轻松聊身体发育的话题，帮孩子建立“健康比好看更重要”的认知。比如一起看运动员视频时说“你看他们不管高矮胖瘦，能跑能跳、充满活力就很厉害。身体是帮我们做事的，健康才是最重要的”；也可以在吃饭时聊“均衡饮食、多运动能让我们更有精神”，让孩子理解身体的价值不在于外在颜值，而在于健康的状态。

　　三、引导多元审美，拓宽孩子的价值认知。

　　家长可以主动带孩子接触不同类型的榜样，打破以貌取人的单一审美。比如和孩子一起了解科学家、志愿者的事迹，告诉孩子“这些人被大家尊敬，不是因为长得好看，而是因为他们做了有意义的事”；也可以和孩子讨论身边的人，比如“你看班长虽然不算特别亮眼，但她组织活动特别厉害，大家都很喜欢她”。通过多元的案例引导，让孩子明白美有很多种形式，能力、品格、善良都是更持久的闪光点。

　　温书臣老师强调，孩子过分在意外貌，是青春期自我意识觉醒的正常表现，家长不要指责孩子肤浅、臭美。每个孩子的成长节奏不同，家长需要通过耐心引导和正向鼓励，帮孩子摆脱外貌焦虑的困扰。这种健康审美观念的培养，不仅能让孩子更自信地接纳自己，更能为他未来的身心健康发展奠定基础。

　　家长朋友们，您的有关困扰可以倾诉至邮箱：

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