寒潮来袭“动”有招 室内健身正当时

2026/1/21 9:41:14    来源：焦作日报

　　自1月17日以来，我市气象台持续发布寒潮、低温、暴雪、冰冻预警，气温降至零下10摄氏度，创今冬新低。街头寒风凛冽如刀割，路面结冰打滑隐患重重，给市民出行带来不便。未来一段时间，持续的低温天气和结冰的路面势必会影响绝大多数人的户外锻炼计划。然而，专业健身人士提醒，寒潮天并非健身“空窗期”，选择合适的室内健身项目，既能规避恶劣天气风险，又能达到强身健体的效果。

　　为解答市民寒潮天健身困惑，记者采访了市体育局群体科负责人、国家级社会体育指导员毛庆。“相较于户外运动，室内运动的优势在于可控性与安全性。”毛庆说，室内环境不受风雪、低温影响，可固定时间开展锻炼，避免了户外锻炼因天气突变中断的问题。更重要的是，室内恒温环境能有效规避运动后冷热交替带来的健康风险。冬季户外运动后，汗水浸湿衣物，遇寒风极易引发感冒、关节疼痛，而室内定温环境能让身体在舒适状态下完成锻炼，减少不适反应。

　　谈及室内健身的注意事项，毛庆特别强调了热身的重要性。“低温环境下，人体肌肉黏滞性增加，关节灵活性下降，若直接高强度运动，拉伤、扭伤风险会翻倍。”他建议，健身前需预留15～20分钟热身时间，可通过原地小跑、关节环绕、动态拉伸等方式激活身体，从颈部、肩部、腰部到脚踝逐一活动，待心率上升至每分钟110次左右、身体微微发热后，再进入正式锻炼环节。

　　针对不同人群的身体特点，毛庆给出了差异化的室内健身方案。对于中老年群体，他推荐太极拳、八段锦、气功等温和舒缓的项目，“这类运动强度适中，注重呼吸与动作配合，既能活动筋骨、促进血液循环，又不会给心血管系统带来过大负担。”他特别提醒，中老年健身时应避免突然发力，可借助椅子辅助保持平衡，每次运动时长控制在20～30分钟为宜。

　　青年人则可选择强度更高的训练，如跳绳、俯卧撑、平板支撑、瑜伽等。“在家健身无须复杂器械，沙发可作为深蹲辅助工具，装满水的矿泉水瓶能替代哑铃进行力量训练。”毛庆介绍，高强度间歇训练尤其适合青年人，如“30秒跳绳+1分钟休息”循环8～10组，既能高效燃脂，又能提升心肺功能。

　　对于工作繁忙的上班族，毛庆推荐“碎片化健身”模式。“长时间久坐易导致颈椎、腰椎劳损，工作间隙起身做5～10个深蹲、扩胸运动，或利用工间操时间进行原地开合跳和平板支撑，既能缓解肌肉紧张，又能提神醒脑，从而能提高后续工作效率。”他补充说，上班族可在办公室准备一根跳绳或弹力带，利用碎片时间随时开展运动。

　　除了运动选择，冬季室内健身的防护细节同样不容忽视。毛庆提醒，运动前应根据室内温度适当增减衣物，避免穿着过厚影响运动效果，也不宜衣着过少导致着凉。运动中出汗后及时用毛巾擦干，运动结束后更换干爽衣物。饭后需间隔2小时再进行锻炼，避免影响消化。运动过程中要少量多次补充温水，不宜大口饮用冰水，防止刺激肠胃。

　　“寒潮虽给健身带来不便，但只要选对方式、做好防护，室内同样能实现科学健身。”毛庆呼吁广大市民，冬季健身无须追求高强度，关键在于坚持，选择适合自己的运动方式，才能在抵御寒潮的同时，保持身体健康，度过一个温暖安康的冬天。

记者 孙 军

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