温书臣心理热线 家长情绪加油站

孩子开学前莫名头疼肚子疼心理名师拆解开学焦虑真相

2026/8/19 9:43:30    来源：焦作晚报

　　近日，一位家长焦急地向记者反映：“孩子开学就要上八年级，眼看暑假只剩不到两周，整个人状态完全不对。提到开学孩子就一脸烦躁，晚上翻来覆去睡不着，饭桌上挑三拣四吃不下。更让人担心的是，孩子总喊头疼、肚子疼，带去医院作了全套检查，医生却说身体没问题。这到底是怎么回事？”

　　市心理健康教育名师工作室的温书臣老师分析指出，这是典型的“开学焦虑症”。八年级学生的学业压力和社交环境都会发生明显变化，暑假长时间的自由状态，与开学后要面对的高压节奏形成巨大反差。孩子出现失眠、食欲差甚至不明原因的疼痛，并非装病，而是心理学上常见的躯体化反应。这种时候，家长若采取强硬手段，只会加重孩子的心理负担。温老师建议，家长应扮演好陪伴者的角色，通过以下三种策略，帮助孩子平稳度过适应期。

　　一、及时启动作息调整计划，心理状态的调整，往往始于生理节律的重置。很多孩子开学前的焦虑，其实是身体对即将到来的紧张节奏的抗议。温老师建议，家长应在正式开学前一两周，启动作息校准计划。不要指望孩子在开学前一天就能立刻调整到早睡早起的状态，正确的做法是循序渐进：每天将睡觉时间和起床时间各提前15～30分钟，比如，前一天是23:00睡、9:00起，当天就调整为22:45睡、8:45起。同时，逐步贴合学校的饮食规律，减少冷饮和零食的摄入，保证正餐营养。通过调整生物钟，让孩子的身体机能率先进入“开学状态”，心理层面的抗拒感自然会降低。

　　二、用仪式感对抗未知恐惧，焦虑往往源于对未知的失控感。温老师强调，家长要善用仪式感为孩子赋能。与其反复叮嘱“开学要好好学习”，不如和孩子一起进行开学前的采购：带孩子去书店挑选几本喜欢的笔记本，去文具店买一支称心的笔，或者选一套合身的新衣服。回家后，再和孩子一起整理书包。这个过程看似琐碎，实则是在向孩子的潜意识传递信号：新的学期即将开始，我们已经作好准备了。这种具体的、可操作的准备，能极大地增强孩子对新学期的掌控感，把“不得不去上学”的被动心态，转化为“我要开启新篇章”的主动心态。

　　三、强化孩子对开学的正向期待，家长的言语暗示对孩子的情绪有着极强的导向作用。很多时候，孩子的焦虑恰恰是被家长的负面预设诱导出来的。温老师特别提醒，开学前夕，家长要把聊天重点转向对开学的正向期待。请务必忍住别再说“开学了看你作业写不完怎么办”“又要起早贪黑辛苦了”这类话，试着换一种问法：“开学后你最想见到哪个好朋友？你们好久没见，肯定有好多趣事要聊吧”，或“新学期有没有什么特别想尝试的事？比如加入篮球队，或者当个课代表”。多聊具体、积极的话题，引导孩子去想象校园里美好的细节。当孩子意识到学校不仅是学习的地方，更是社交、成长、实现自我价值的场所时，焦虑感就会被期待感逐步取代。

　　温老师最后总结道，开学焦虑是正常的应激反应，家长不必过度恐慌，用温和的态度接纳孩子的情绪，用坚定的行动帮助他调整节奏。当生理和心理都作好充分准备，孩子自然会迈着自信的步伐走进校门。

　　家长朋友们，有关孩子成长的困扰可以倾诉至邮箱：

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记者 李 涛 韩 晓

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