科学补水选对鞋 专家为跑友夏练支招

2025/4/22 9:53:53    来源：新华社CNML文字

　　新华社北京4月20日电（记者韦骅）20日，多场马拉松赛事在各地打响。即将入夏，北京医师跑团副团长张鹏表示，随着气温越来越高，跑友们应注意科学补水，同时选择合适的鞋子保护脚部安全。

　　2025北京半程马拉松20日鸣枪起跑，北京医师跑团今年为赛事提供了8名官方配速员和60名官方医师跑者，再加上自行中签的团员，跑团今年有百余人参加此次比赛。来自北京密云妇幼保健院的张鹏说：“跑团成员以不同的角色参与这次比赛，其中既有发令员，又有领跑员，还有流动的医疗急救站医师跑者。完赛下来，我们的普遍感受就是大家更重视科学训练和无伤跑步，这也是中国马拉松运动进步的标志。”

　　对于在夏天跑步，张鹏表示补水非常重要。他说：“要科学补水，夏天我们出汗多，补水不当容易脱水或抽筋。跑前一小时喝二三百毫升温水，为身体‘蓄水’。跑中少量多次饮用电解质水，勿等口渴再喝。跑后半小时内再补充适量温水或者淡盐水。另外这个季节跑步，还要注意防晒。”

　　张鹏提醒，跑友要选择合脚的鞋子，不能为了追求成绩盲目选购竞速跑鞋。他说：“如果是高足弓，跑友可以选择缓震型跑鞋，以减少足底压力。扁平足的人群可选支撑型跑鞋，防止脚掌过度内翻。这个季节尽量穿着带有透气网面的跑鞋，以防闷脚。”

　　作为由医务工作者组成的专业跑团，北京医师跑团自2015年成立以来，多次在路跑赛事中提供医疗救助服务，累计参与保障赛事超百场。

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