疫情期间专家教您如何调节情绪
——市第四人民医院精神三科主治医师孙刚做客本报网络直播间

2022-12-9 9:00:00    来源：本站原创

　　直播现场。

 

　　直播时间：2022年12月9日
　　直播地点：焦作日报网络直播间
　　特邀嘉宾：孙  刚（市第四人民医院精神三科主治医师）
　　主 持 人：韩  笑（焦作日报记者）

　　市第四人民医院精神三科主治医师孙刚。

　　【专家简介】：孙刚，市第四人民医院精神三科主治医师，国家二级心理咨询师，焦作市精神病学会委员。擅长器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、脑器质性疾病所致精神障碍、精神分裂症、抑郁症、情感障碍、睡眠障碍、神经症、物质成瘾等疾病均有很好的疗效。

　　主持人：传承文明，关注民生，各位网友大家好，这里是焦作日报网络直播间。在疫情期间，我们工作、生活的节奏被打乱，人际交流、活动范围受限，生活模式也被改变，这样的改变很容易让我们出现焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。有的人因为心理承受能力差，可能导致精神失常，更严重的甚至走上绝路。因此有针对性地采取一定的方式来缓解情绪波动，就显得尤为重要。今天，我们有幸邀请到了市第四人民医院精神三科主治医师孙刚做客网络直播间，就疫情期间如何控制情绪与心理健康相关问题，与网友们进行互动交流。孙医生，您好！欢迎做客网络直播间。
　　孙  刚：主持人好，各位网友大家好，很高兴能在这里与大家分享心理健康的相关知识。今天和大家分享的知识主要包括三方面的内容，一是什么是情绪问题？二是疫情当下一般人群出现情绪问题包括那几个方面和如何应对；二是特殊人群出现情绪问题包括那几个方面和如何应对？
　　主持人：目前疫情还没有消退，您能不能先给我们讲下一般人群出现情绪问题包括那几个方面?
　　孙  刚：疫情期间情绪变化主要包括以下几个方面：一是情绪表现为过度紧张。二是会出现植物神经系统失调而导致的躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心慌、气短，甚至体温升高的现象。三是认知方面。容易出现过分关注疫情信息、敏感多疑、担心因病隔离、担心被感染等不良后果，以至于出现过度消杀、反复检查、强迫洗涤等行为。四是行为方面。有些人会出现比较冲动、容易发火、社交活动减少等行为反应。
　　主持人：您刚才说的这些情况相信很多网友都出现过，那么在出现这种情绪问题时我们该如何应对？
　　孙  刚：一是识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”，不用刻意压抑、否认和排斥它们，寻找合适的途径允许自己表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。比如，我们可以通过向他人倾诉、写日记、绘画涂鸦、运动、唱歌等方式表达自己的负性情绪。情绪的能量通过表达也就不会因过度积累而对我们产生伤害了。当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。
　　二是规律作息，适度运动。合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品。
　　三是学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，还可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。
　　四是科学应对，适度浏览信息。我们要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，关注权威发布，正确认识疫情对人类的影响。 获取信息是人面临威胁、危险想要对环境有所掌控的自然反应。面对新冠肺炎，身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。
　　五是保持与社会连接。可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。
　　六是寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。
　　主持人：疫情期间，相对于普通人群，老年人、儿童、孕产妇等特殊人群在疫情面前要面临着更多的挑战，他们可能更容易出现恐慌、焦虑、抑郁等情绪反应，这类人群比较容易出现哪些情绪问题呢？
　　孙  刚：这类人群的心理特征主要包括以下几个方面：
　　1.紧张、害怕不安、担忧、无助与绝望。面对奥密克戎毒株较高的传染性而容易产生惶恐不安、害怕、紧张，甚至会出现无助的情绪。儿童的表达方式不同，儿童可能会出现过分纠缠亲人；也有可能出现发脾气或攻击他人。
　　2.警觉性增高。夜晚难以入睡或者眠浅、多梦易惊醒。对于环境及周围人表现出过度担心，反复清洁触碰过的东西，周围出现打喷嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状，就担心自己是否染病。
　　3.躯体不适。部分人可能出现无任何原因的头晕、头痛、疲乏、呼吸困难、腹痛、腹泻等。
　　4.焦虑、抑郁。特殊人群处于生理及心理的特殊状态下，更容易出现焦虑、抑郁等情绪。　
　　主持人：您说的这些我相信很多家长也都深有感触，孩子上网课期间好像特别不听话，有点叛逆，针对这类人群，我们该如何应对？
　　孙  刚：1.提供熟悉稳定的环境、充足的饮食。按照既往的节奏生活，规律作息。给予营养丰富的饮食，但避免暴饮暴食。
　　2.鼓励情感表达，给予适当的情感支持。鼓励并倾听特殊人群个体对疾病的内心感受，适当时可以给予共情。
　　3.尽量由家人提供照料，或由熟悉的人进行照顾，帮助建立安全感。
　　4.及时调整照顾者的情绪。照顾者感到压力大或恐慌、焦虑时，被照顾者也会受到相应的影响。应积极面对并进行调整，掌握科学的放松方法，必要时寻求专业人员的帮助。
　　5.信息透明化，对内容进行筛选，防止误导。及时告知目前情况，保证信息透明化，减少不必要的恐慌。
　　主持人：听了您的介绍，让我们大家学会了疫情期间出现情绪问题该如何处理。在面对疫情的时候，大家要有一个积极的心态，疫情终究是会过去的，不要给自己太大的心理压力。好了，今天的节目就到这里，再次感谢孙刚医生。我们下期节目再见！

 

 

出品团队
●总策划：王爱军
●总统筹：王静锋
●总执行：吕正军
●执　行：曾琳琳
●脚本执笔：韩笑
●录　制：陈天昊
●摄　影：杨　铭

●海报设计：杨 铭
●技　术：王雪静 赵银岷 刘 佳 施筱雯
●剧　务：王雪静
●网络话题线索征集：（0391）8797395
●链接：登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

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