守护睡眠 守护健康
——市第四人民医院精神二科主治医师张星星做客本报《名医面对面》

2025/3/14 9:00:00    来源：本站原创

　　市第四人民医院精神二科主治医师张星星。

记者 陈天昊 摄

　　【专家简介】

　　张星星，市第四人民医院精神二科主治医师，国家心理治疗师，河南省康复医学会睡眠障碍分会委员。擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、儿童青少年情绪障碍、物质成瘾等疾病的诊治。

　　主持人：各位网友大家好，这里是焦作日报《名医面对面》栏目。睡眠质量关乎每一个人的身心健康，但由于生活节奏的加快和学习工作压力的增大，很多人无法保证充足的睡眠，或者睡眠质量不高，这都严重影响到我们的日常生活。那么如何来改善我们的睡眠呢？在3月21日全国睡眠日到来之际，我们来到市第四人民医院，有请精神二科的张星星医生就睡眠健康的问题与网友们进行沟通交流。

　　市第四人民医院精神二科主治医师张星星（左）做客本报《名医面对面》。

记者 陈天昊 摄

　　主持人：张医生您好！您能现给大家谈谈什么是失眠吗？

　　张星星：在日常生活中失眠是很常见的，也存在于正常群体中，在临床上有一个诊断标准，每周至少出现3次失眠/或者晨起后感困倦、头痛、注意力不集中等；其实不同年龄段有不同的睡眠时常，随着年龄增加，睡眠时间缩短，儿童睡眠时间较长12-14小时；成年人7-9小时，老年人5-7小时。

　　主持人：刚您谈起了睡眠时长，我们每天都要睡够多长时间才能满足正常的睡眠要求呢?

　　张星星：其实每个人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必须睡多长时间，只要睡到次日精力旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够了。

　　主持人：每个人都想拥有好的睡眠，失眠对人们的日常生活及身体健康会带来哪些影响呢？

　　张星星：短期影响有认知功能下降：注意力、记忆力和判断力减弱；情绪波动：易怒、焦虑和抑郁风险增加。长期影响有慢性疾病：心血管疾病、糖尿病、肥胖风险上升；免疫抑制：感染风险增加，疫苗效力降低；神经退行性疾病：阿尔茨海默病和帕金森病风险升高。

　　主持人：如果遇到睡眠问题，应该如何去应对，你能不能给大家一些好的建议？

　　张星星：首先，要保持一个好的睡眠习惯，减少干扰睡眠的各种情况，如避免频繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超过半小时，并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床，保持规律的就寝和起床时间；日间尤其晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质。

　　其次，教大家一个方法：有睡意时才上床睡觉；不要在床上进行除睡眠以外的其他活动，比如看书、看手机、看电视等；如果上床20分钟还未入睡，起床到另一个光线俺的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉；无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或频发早醒，建议大家到医院就诊。

　　最后，建议大家合理安排工作时间；培养业余爱好，丰富生活；居住环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。祝大家有个好的睡眠，做个好梦。

　　主持人：感谢张医生的精彩讲解。大家遇到睡眠问题时也不要过于担心，只要保持精神放松，调整好自己的睡眠习惯，就能睡好、梦好、心情好。感谢各位网友的参与收看，我们下期节目再见！

【出品团队】
●策　　划：曾琳琳
●脚本执笔：韩　笑
●录　　制：毋千举　石媛媛　陈天昊
●摄　　影：陈天昊
●海报设计：杨　铭
●技　　术：刘　佳　陈　婷
●剧　　务：王雪静
●探访话题线索征集：（0391）8797395
●链　　接：登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

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