国家喊你减肥了！“体重管理年”该咋吃？教程来了！

2025/3/13 20:29:07    来源：WX

大河网讯 “体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”“有些人腰围太大，体重超标，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》（以下简称“减肥指南”）指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

“体重管理不仅仅是减肥那么简单，很多都是跟慢病管理有关。”河南省疾控慢病所干预室杨淑显介绍，相关数据显示，我省各年龄段居民均存在不同程度的超重和肥胖问题，尤其是成人超重肥胖率58.5%，超重容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。

到底多重需要减肥呢？杨淑显说，很多时候“觉得自己胖”不等于真的胖，关键看体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）²，正常范围在18.5至24之间，超过24为超重，超过28就是肥胖。

超重了该怎么减肥呢？很多朋友选择轻断食、戒晚餐、断碳水，最后在“管住嘴”这条路上越走越远……

莫着急，这次国家出手教你健康减肥该咋吃！杨淑显说，这本国家版的“减肥指南”又权威又贴心，手把手教你按照身高、体重、活动量来计算一天该怎么吃、吃什么，比如推荐每日能量摄入，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal，如果你懒得算，“减肥指南”直接把食谱细化给咱们了，细化到春夏秋冬四季。

“咱们河南早餐可以吃虾米馄饨、酸辣白菜，中午杂粮米饭、麻辣豆腐、干锅花菜、牛肉冬瓜汤和低脂牛奶，晚餐杂粮米饭、辣椒炒鸡肉、西蓝花炒香菇、山药菌菇汤。”杨淑显提醒道，“体重管理不等于节食！  ”

杨淑显强调：“国家喊我们体重管理，不是为了追求以瘦为美，而是为了提高大家的健康水平，减少因为体重异常引发患慢性病风险。”

“减肥指南”还为大家提供了减肥小窍门，比如：科学合理的减重速度是每月减2～4公斤；平时要做到重视早餐，不漏餐，建议在下午5～7点吃晚餐，之后除了喝水就不要再吃东西了。进餐的顺序先蔬菜、再肉类、最后主食，有助于减少高能量食物的进食量。除此之外，每周通过运动消耗能量2000kcal以上，不熬夜，保证每天7小时睡眠时间，静坐控制在2到4个小时以内。

“记住，我们每个人是自己健康的第一责任人。”杨淑显说。（文/孙振恒 视频/魏凯）

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