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2020年专题区

雾霾+疫情,怎样科学健身
更新时间:2022-1-19 15:14:35    来源:焦作日报

  进入冬季以来,我市出现雾霾天气,再加上疫情形势复杂严峻,让不少有户外锻炼习惯的运动爱好者有些无所适从。

  雾霾+疫情,该如何科学健身?昨日,市社会体育指导员协会会长毛庆在接受记者采访时说,增强体质是抵抗雾霾和疫情的基础,最有效的方法是保持健身习惯。雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整,甚至可以采取化整为零的方式进行锻炼。而就目前疫情防控形势来看,居家健身是最合适的锻炼方式。

  近年来,我市持续打好蓝天、碧水、净土保卫战,生态环境明显改善,全年优良天数逐渐增多。因此,市民在室外健身的时间也逐渐增多。近段时间以来,我国大部分地区再次出现雾霾天气。雾霾天气和疫情给健康造成很大影响,记者走访了我市多个公园、广场等健身人群密集区,看到健身的市民数量明显减少,基本不存在聚集性的群体健身,但仍有一部分人坚持在室外进行锻炼,打太极拳、健步走、跳舞和慢跑的居多,不少健身者还戴着口罩进行锻炼。

  不少健身者表示,如果每天不出门,就浑身不舒服,空气不好的时候锻炼的时间少一些,幅度小一些,空气好了就多锻炼一会儿。家里面地方小,锻炼不方便。

  对此,毛庆认为,这种形势下,市民最好不要进行户外运动,可以改在室内进行锻炼,另外锻炼的量和强度都应该进行相应调整,尽可能减少有害物质的吸入。

  “我国的PM2.5达标值为24小时平均浓度小于75微克/立方米。如果超过这个数值,就是超标了,最好不要在户外跑步。”毛庆说,现在我们经常能遇见雾霾天气,这种情况下,空气中的可吸入颗粒物含量是超标的,被吸入肺部之后对人体的影响是长远的。

  霾,也称灰霾(烟雾),由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。与雾相比,霾对人的身体健康危害更大。霾影响最大的就是人的呼吸系统,主要会造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等,特别是幼儿人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群。

  毛庆建议,雾霾天如果实在想出去活动,可采取化整为零的方式锻炼。比如可将半小时分为3个10分钟进行,每个10分钟按小于平时的运动强度锻炼,尽量不要呼吸太快和出汗,充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼,这跟一次性锻炼30分钟一样有效。

  许多人有晨练的习惯,并且常年坚持,风雨无阻。但是毛庆强调,雾霾天气无论如何是要停止晨练的。毛庆说,清晨,是一天之中雾霾最严重的时候,要尽量减少室外活动甚至是外出。一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在10时左右或者14时至16时进行运动。

  有不少健身者戴着口罩,但是戴口罩健身危害更大。毛庆表示,疫情防控期间,出行戴口罩是必要的。但是在空旷地方如公园等地,健身是不需要戴口罩的,否则会造成呼吸不畅,影响到肌肉和关节在运动中的正常表现,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,将对身体造成严重的健康隐患。

  或许有人会说,雾霾天就不要健身了,等到过了冬季再去健身。毛庆认为,这种想法是错误的。如果因为雾霾而完全终止运动,身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变,会导致体重会加快上升,这是非常不可取的。

  毛庆建议,有效和科学的室内健身,是针对雾霾天气进行健身的最好方式。首先,可以根据自己的居住环境,打造一个小型的健身区域,只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼,如瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动,都非常适合在家中进行。

  毛庆表示,健身贵在坚持。运动能让生命更有活力、更健康。如果我们能每天抽出一定的时间,做一些适合我们自己的运动,并且长期坚持下去,才能够保持健康的体魄,抵抗和预防疾病,提高个人的生活质量。

(记者 孙 军)

文章编辑:赵银岷 
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    雾霾+疫情,怎样科学健身
    2022-1-19 15:14:35    来源:焦作日报

      进入冬季以来,我市出现雾霾天气,再加上疫情形势复杂严峻,让不少有户外锻炼习惯的运动爱好者有些无所适从。

      雾霾+疫情,该如何科学健身?昨日,市社会体育指导员协会会长毛庆在接受记者采访时说,增强体质是抵抗雾霾和疫情的基础,最有效的方法是保持健身习惯。雾霾严重时锻炼地点、时间和方式都要调整,甚至可以采取化整为零的方式进行锻炼。而就目前疫情防控形势来看,居家健身是最合适的锻炼方式。

      近年来,我市持续打好蓝天、碧水、净土保卫战,生态环境明显改善,全年优良天数逐渐增多。因此,市民在室外健身的时间也逐渐增多。近段时间以来,我国大部分地区再次出现雾霾天气。雾霾天气和疫情给健康造成很大影响,记者走访了我市多个公园、广场等健身人群密集区,看到健身的市民数量明显减少,基本不存在聚集性的群体健身,但仍有一部分人坚持在室外进行锻炼,打太极拳、健步走、跳舞和慢跑的居多,不少健身者还戴着口罩进行锻炼。

      不少健身者表示,如果每天不出门,就浑身不舒服,空气不好的时候锻炼的时间少一些,幅度小一些,空气好了就多锻炼一会儿。家里面地方小,锻炼不方便。

      对此,毛庆认为,这种形势下,市民最好不要进行户外运动,可以改在室内进行锻炼,另外锻炼的量和强度都应该进行相应调整,尽可能减少有害物质的吸入。

      “我国的PM2.5达标值为24小时平均浓度小于75微克/立方米。如果超过这个数值,就是超标了,最好不要在户外跑步。”毛庆说,现在我们经常能遇见雾霾天气,这种情况下,空气中的可吸入颗粒物含量是超标的,被吸入肺部之后对人体的影响是长远的。

      霾,也称灰霾(烟雾),由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。与雾相比,霾对人的身体健康危害更大。霾影响最大的就是人的呼吸系统,主要会造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等,特别是幼儿人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群。

      毛庆建议,雾霾天如果实在想出去活动,可采取化整为零的方式锻炼。比如可将半小时分为3个10分钟进行,每个10分钟按小于平时的运动强度锻炼,尽量不要呼吸太快和出汗,充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼,这跟一次性锻炼30分钟一样有效。

      许多人有晨练的习惯,并且常年坚持,风雨无阻。但是毛庆强调,雾霾天气无论如何是要停止晨练的。毛庆说,清晨,是一天之中雾霾最严重的时候,要尽量减少室外活动甚至是外出。一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在10时左右或者14时至16时进行运动。

      有不少健身者戴着口罩,但是戴口罩健身危害更大。毛庆表示,疫情防控期间,出行戴口罩是必要的。但是在空旷地方如公园等地,健身是不需要戴口罩的,否则会造成呼吸不畅,影响到肌肉和关节在运动中的正常表现,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,将对身体造成严重的健康隐患。

      或许有人会说,雾霾天就不要健身了,等到过了冬季再去健身。毛庆认为,这种想法是错误的。如果因为雾霾而完全终止运动,身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变,会导致体重会加快上升,这是非常不可取的。

      毛庆建议,有效和科学的室内健身,是针对雾霾天气进行健身的最好方式。首先,可以根据自己的居住环境,打造一个小型的健身区域,只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼,如瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动,都非常适合在家中进行。

      毛庆表示,健身贵在坚持。运动能让生命更有活力、更健康。如果我们能每天抽出一定的时间,做一些适合我们自己的运动,并且长期坚持下去,才能够保持健康的体魄,抵抗和预防疾病,提高个人的生活质量。

    (记者 孙 军)

    文章编辑:赵银岷 
     

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