天寒地冻易滑倒摔伤 掌握这些知识很关键

2026/1/22 10:21:43    来源：焦作日报

　　1月19日，我市迎来2026年首场大雪，大地银装素裹，美不胜收。然而，雪后结冰路面也让市民日常出行秒变“技术大挑战”。为此，焦煤中央医院急诊医学科主任王红星提醒，雪后出行掌握科学的防摔与应急知识，关键时刻能救命。

　　王红星介绍，以下四类人群是雪天易骨折的“高危对象”：一是活泼好动的儿童，奔跑嬉戏时易因失控摔伤；二是骨质疏松的老年人，因四肢关节退变，肌肉力量减弱，机体顺应性差，平衡能力降低，反应迟钝，容易在光滑路面摔倒，引起脆性骨折；三是穿高跟鞋的女性，因鞋底与冰面接触面积小，极易打滑；四是骑行者，车辆在冰雪路面操控性大幅下降，人车同滑风险高。

　　了解了这些雪天易骨折的高危人群，我们还得警惕一个常见的错误观念。很多人误以为“能站起来就没事”，这其实是错误的。王红星强调，部分骨折初期疼痛并不剧烈，容易被忽视，往往过段时间才发作。他提醒，跌倒后若发现局部红肿、瘀青，即便尚能活动，也应尽快就医排查隐匿性损伤，切勿自行揉搓或热敷，以免加重伤情。

　　那么，如何将摔倒的伤害降到最低？王红星支招，防摔的核心在于“稳”与“巧”。

　　出行前，装备要“硬核”

　　首选鞋底纹路深、防滑性能好的平底鞋，拒绝高跟鞋与硬底鞋。老年人出行最好有人陪同，或使用防滑手杖辅助，给出行多一份保障。

　　路面上，步态要“另类”

　　王红星推荐模仿“企鹅步”：身体微微前倾，双脚分开与肩同宽，迈开外八字，以小碎步缓慢前行。这种姿势就像企鹅走路一样，能大大增加身体与地面的接触面积，让重心更稳，就像给身体加了一个“稳定器”，比平时走路稳多了。行走时务必专注，切勿低头看手机，否则一个不小心就可能和地面来个“亲密接触”。

　　摔倒时切记两大原则：一是“宁摔臀，不撑腕”。绝大多数人会下意识地用手撑地，这极易导致桡骨远端骨折。正确做法是顺势屈膝，让臀部或身体侧面着地，利用肌肉丰厚部位缓冲。二是“护头颈，软着陆”。摔倒瞬间，应迅速收下巴，蜷缩身体，若条件允许，可顺势做滚动动作，分散冲击力，就像给身体裹了一层“保护膜”。

　　跌倒后，起身要“慢动作”

　　摔倒后切忌慌忙爬起，尤其是老年人。应先原地停留，冷静评估伤情：轻微活动手腕、脚踝、髋、膝等关节，若某处剧痛、变形或无法活动，极可能是骨折，此时必须保持原位，立即呼救，等待专业救援。若无大碍，起身也需讲方法——先像一只侧躺的小虾米一样，然后把腿弯曲，慢慢翻转成趴着的姿势，用膝盖和手肘像小支架一样撑住身体，再一点点朝着墙壁或者椅子这些“靠山”挪过去，借助它们的力量慢慢站起来。

　　王红星最后提醒，雪后路面环境复杂，建议市民减少外出，尤其是老年人，其身体机能下降，摔倒后受伤风险更高。一旦发生摔伤情况，切记不可随意揉捏伤处，因为不当揉捏可能会加重组织损伤和出血。在未明确诊断伤情之前，初期应采取冷敷措施，通过降低局部温度来收缩血管，从而达到止痛消肿的目的；热敷会使血管扩张，加重肿胀和疼痛，必须严格避免。雪天路滑，掌握科学的防摔方法不仅是一种技能，更是对自身和家人健康负责的重要体现。希望广大市民都能重视起来，安全度过寒冬。

记者 朱传胜

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