春季户外锻炼多 不当锻炼易伤身

2024-3-8 9:12:02    来源：焦作晚报

　　升温成为最近的主旋律，天气转暖，在家“猫”了一冬的老年人纷纷走出家门，开启运动模式。户外锻炼，对老人是一件好事，合适的运动方式、适度的运动强度，对老年人来说尤为重要。老年人运动的常见误区有哪些？记者邀请我市中医康复专家为大家介绍一下。

　　开春以来，家住市解放路馨园小区的徐阿姨喜欢上一项新运动——利用单杠做上肢拉伸。她说，之前自己总感觉肩膀沉重，胳膊没力气，锻炼一段时间后，感觉有所好转。可就是几天前，她的右肩却出现疼痛加剧的情况，彻底抬不起来，不得不到医院就诊。到医院后，徐阿姨被诊断为肩袖撕裂伤。

　　其实，肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，以为自己患了肩周炎，想通过运动缓解。这些老年人在小区、公园锻炼时，频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、甩肩等。市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明说，一些不适合的运动不仅不能缓解肩部疼痛，还会增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。因此，老人做肩部锻炼要适量，每次10分钟左右即可。一旦出现肩袖损伤的情况，应及时治疗。

　　倒着走，也是一些老年人在公园经常选择的锻炼方式。“倒着走能治腰椎间盘突出”“倒走能锻炼脑神经系统”……一些老年人对网上或者社会上流行的说法深信不疑。事实上，真是这样吗？“千万不要相信，倒着走危险很多，我前几天就是在倒走的过程中不小心摔倒了，现在的脚还疼呢！”今年66岁的刘阿姨说。

　　赵明说，对老年人来说，倒着走路存在较大风险。由于老年人平衡力退化，倒走时容易失去对平衡的控制，行走不稳导致摔倒受伤。科学的腰椎间盘突出锻炼方法有很多，老年人应在医生的建议下，选择安全、合理的方式，而不是轻信偏方，甚至铤而走险选择更容易带来伤害的方法。

　　“饭后百步走，能活九十九”，是很多老年人相信的养生之道。为了起到锻炼效果，家住市山阳路的朱阿姨为自己制订了锻炼计划：每天早饭后暴走5公里。可坚持一段时间后，她突然意识到身体不适。“脚后跟特别不舒服，有时候走路会有刺痛感，适应几步路后又会逐渐缓解。”她说。在实在不能忍受的情况下，她到医院就诊。医生诊断后发现，造成她足跟痛的“祸首”是足底筋膜炎，与过度运动损伤足底筋膜有关。

　　赵明说，足底筋膜炎是一种常见疾病，更容易发生在超重或肥胖人群中。由于体重较大，足底承受较大压力，足底筋膜容易受到过大体重的牵拉，而导致劳损。另外，足底筋膜炎往往发生在突然增加运动量、提高跑步强度的人身上。老年人因为身体各项机能处于退化状态，更应该警惕这种疾病的发生。对足底筋膜炎患者来说，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显。在行走一段时间后足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛的症状又会出现。对于早期的足底筋膜炎，可以通过适当制动休息、泡脚以及更换厚底、柔软舒适的鞋履缓解症状。如果使用上述方法后，症状仍不能缓解，建议前往医院就诊。

　　另外，赵明还提醒，老年人在运动中还容易出现气喘的情况。建议老年人在运动中选择适合自己的运动方式，循序渐进增加活动量，达到锻炼不伤身的效果。对老年人来说，慢走、八段锦、五禽戏等舒缓的运动都是有益身心的。

（记者梁智玲）

 

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