仲春时节话养生 莫忘调理精气神

2024-3-29 10:12:30    来源：焦作晚报

　　时值春分节气，马上迎来清明。春分是春季的第四个节气，这一时节是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节。春分时节过后，北半球开始昼长夜短，气候逐渐温和，雨水慢慢充沛。市疾控中心健康教育所提醒，人们在养生保健时也要顺应这一自然规律，通过起居、饮食、运动等方式，保持情绪稳定，以促进身心健康。

　　春分时节多风，天干物燥，饮食调节很重要。饮食讲究平和，尽量坚持饮食多样、少吃大寒大热食物的原则。建议多吃些“春菜”，也就是春季里的时令蔬菜，包括韭菜、春笋、香椿芽、荠菜、豆苗、菠菜等。因为新鲜“春菜”顺应时节而生，可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳过度升发有调节作用。另外，适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等。同时，应注意少酸增甘，推荐适当食用山药、大枣，能够补气健脾，提高人体免疫力。

　　春分属仲春，随着天气转暖，人体新陈代谢加快，精神也一天比一天足。对于老年人来说，户外锻炼可安排上日程了。在日常起居过程中，老年人可适当早起活动，舒展情志、畅通气血。建议老年人在天气好的时候多到户外锻炼，可多做伸展运动，如广播体操、太极拳、八段锦等，缓解春天倦怠思眠的状态。需要提醒的是，老年人在锻炼时应格外注意锻炼时间和锻炼强度，采取循序渐进的原则，更不可逞强，锻炼项目与锻炼强度以匹配自己的身体情况为宜。

　　春分时节虽然温度逐渐升高，但昼夜温差较大，还时不时会有倒春寒侵袭。老年人应适时增减衣物，尤其需要注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。这一时节，人体的血液和激素活动处于相对高峰，而气温的骤变会导致人体的平衡失调。因此，在日常生活中，老年人应格外留意身体变化，多留心身体的各项健康指标，避免呼吸道传播的病毒趁虚而入，引起身体不适。

　　春分过后是清明，这一时节容易产生悲春伤秋的情绪，在日常生活中应格外注意情绪管理。如果不注意情志调节，容易导致肝气郁滞，诱发多种疾病。临床数据表明，血压波动、心脑血管疾病等情况均易在这一时节发生。因此，市疾控中心健康教育所提醒，这一时节应特别重视情绪的调节，通过户外运动、饮食均衡等方法，让身体更加舒适，带动情绪顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅、身心放松，增强身体抵抗力。

记者 梁智玲

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