立秋养生莫贪凉滋阴润燥挂心上

2024/8/9 9:14:14    来源：焦作晚报

　　8月7日迎来今年的立秋节气。然而，立秋并不意味着秋天真正到来，目前仍处于“三伏天”里的中伏，酷暑盛夏，“秋老虎”也会时不时发威。立秋之后老年人该如何养生？市疾控中心健康教育所提醒，老年人应将健脾胃、防秋燥、畅情志当成这一时节的健康生活重点。

　　立秋过后，风中带着丝丝凉意，但这并不等于真正入秋。此时早晚温差大，白天仍然炎热，防暑降温还要继续。在饮食上，应以清凉解暑、滋阴润燥为主。“立秋过后贴秋膘”，虽是一句被广泛认可的俗话，但对老年人来说，盲目贴秋膘并不可取。这是因为，盛夏无病三分虚，经过漫漫长夏的煎熬，人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱现象，若立秋后立马大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的肠胃无法承受，导致消化功能紊乱。老年人在这一时节盲目进补后，轻则会出现腹胀、腹痛等情况，重则会造成厌食、肠胃功能长期紊乱等症状。因此，趁着立秋后的丝丝凉意，调理脾胃，适当吃些健脾胃的食物，排出体内湿热，消除夏日酷暑后遗症，应是这一时节饮食遵循的原则。

　　俗话说，“三伏夹一秋，秋后加一伏”。立秋后，至少还有“一伏”的酷热天气，这种酷热多发生在日间，气候干燥会让体表干燥，人们容易出现口干、咽干、皮肤干燥等情况。老年人肺部功能较弱，这一时节应格外注意润肺，避免秋燥伤肺。立秋后润肺最好的方法就是多吃润肺的食物，日常可见的梨、萝卜、丝瓜、百合、杏仁等食物，都有清热降火、除秋燥的功效。老年人如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、蜂蜜水，及时补充体液。

　　炎热的夏季，人们习惯晚睡早起，睡眠时间较短。进入秋季后，白天时间逐渐变短，人们应适当调整起居，适应这样的季节变换。老年人应适当早睡，以补充夏日睡眠的不足。睡前可食用些养心滋阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等。立秋后的精神调养也很重要。因气候的变化，人们容易出现悲伤、情绪低落等情况，此时节应保持心态平和，遇到伤感的事也应主动排解，以适应秋季的特点，保持精气神。老年人可趁着好天，走出空调房，来一场户外漫步，舒展情志。

　　市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，立秋之后，早晚渐凉，但身体未完全从暑热中恢复，对温差的变化适应差。老年人尤其应该注意，晚上睡觉时莫贪凉，避免发生腹泻、秋季感冒等症状。同时，还应关注日常血压的变化，预防心脑血管疾病的发生。

（记者梁智玲）

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