冬季抑郁会发生留意哪些能避免

2025/1/10 9:22:22    来源：焦作晚报

　　“我连续多天无精打采，情绪低落，不想出门。”“我也是一样的情况，连吃饭也提不起劲，还会时常出现消极的念头。”近日，67岁的沈阿姨与老街坊的对话，引起了女儿的注意。“我妈是不是抑郁了？”沈阿姨的女儿说。

　　于是，沈阿姨的女儿带着妈妈去医院心理咨询门诊，经过一系列测评、诊断，最终被诊断为冬季抑郁症，需要对症采取心理及生活方式的治疗。焦作市首席科普专家、市疾控中心首席专家张绍均提醒，进入寒风凛冽、万物萧瑟的冬季，如果长时间出现心情低落、无精打采，甚至伴随有影响日常生活的躯体症状，要警惕冬季抑郁症。

　　冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症、季节性情绪失调症，是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应。秋冬季节是季节性情感障碍的高发时期，一般到了春季会完全缓解。除此之外，一些抑郁症患者在冬季也会出现病情加重的情况。

　　那么，为什么冬季是季节性情感障碍的高发期？这是因为冬季昼短夜长，光照时间减少，影响人体内褪黑素和血清素的分泌，进而影响情绪稳定。同时，寒冷的天气使人们更倾向于宅在家中，减少社交活动，这不仅增加了孤独感，还可能加剧抑郁症状。容易出现冬季抑郁症的人群包括女性、老年人、长期压力大的人群、曾经有过精神病史或抑郁症的患者。曾有一位老年患者因为冬天天气寒冷，被迫取消了所有的户外活动，这导致他的孤独感增强，出现了明显的抑郁症状。另外，新陈代谢率下降也是导致一些老年人患上冬季抑郁症的原因。需要注意的是，遗传因素在冬季抑郁症的发病中也扮演着重要角色。

　　“冬季抑郁症并非单一因素导致，而是多种因素相互作用的结果，治疗冬季抑郁症也需要综合考虑，采取相应措施。”张绍均说，患者要树立信心，抑郁情绪不等同于精神疾病，应对冬季抑郁不要盲目地给自己贴上“精神病”的标签，但也要重视，不要讳疾忌医。

　　首先，在治疗过程中，患者要增加日照时间。即使在寒冷的冬季，也要尽量保持规律的户外活动，充分利用自然光，有利于改善不良情绪。其次，患者应保持健康的生活方式。规律作息、均衡饮食和适量运动对改善抑郁情绪很有作用，应避免过量摄入碳水化合物和高糖食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。此外，患者还应积极进行心理调适，通过心理咨询学会如何应对压力，改善人际关系，提高自我认知，积极社交。如果症状较重，要及时到心理科寻求心理医生的帮助，必要时需服用抗抑郁药物进行治疗。

（记者梁智玲）

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