【养生堂】
乍暖还寒升温慢 老人谨记防护好

2025/3/7 9:06:11    来源：焦作晚报

　　在乍暖还寒的春季，对于老人的健康来说是个不小的挑战。我市首席科普专家张绍均提醒，初春时节，气温变化无常，对于一些慢性疾病缠身的老人来说，在着装、运动、饮食等方面都应有所重视，做好日常防护工作，谨防疾病发生。

　　在冷暖交替的天气中，老人由于年龄、患有慢性病、体质较弱等原因，一些旧疾容易加重或者复发，其中心血管疾病需要重点提防。这是因为初春气温波动大，人体血管收缩、舒张频繁，易导致老人血压波动，心脏负担加重，引发冠心病反复发作。张绍均称，冠心病的症状主要包括活动后胸闷、胸部烧灼不适，个别患者表现为气短、胸部隐痛等。比较典型的症状是活动以后胸骨后烧灼样的疼痛，休息后可以缓解。如果家中老人遇到这些情况，应及时送医就诊，以防万一。

　　春季是呼吸道疾病的高发期。老人在这一时节要提防呼吸道慢性病复发或加重，包括慢阻肺、支气管炎、支气管哮喘等。有呼吸道基础疾病的老人，在日常生活中应格外关注有无胸闷、呼吸困难、气喘等不适症状，一旦感觉不适，应及早就医。张绍均说，为避免呼吸道疾病的发生，老人在春天应尽量少去人员密集、通风不良的场所；保持室内环境整洁，每天开窗通风；做好预防工作，可通过接种流感疫苗、肺炎疫苗等增强免疫力，降低患病风险。

　　春暖花开，很多老人都有到户外锻炼身体的想法。张绍均说，运动是老人增强体质、预防疾病的关键，但在运动过程中要量力而行。首先，老人运动应选择合适的时间。初春的早晨和晚上气温均较低，老人不宜过早外出运动。建议选择在10时、15时左右到户外运动，这两个时间段气温相对较高，阳光充足，能避免老人受到寒气侵扰。其次，老人体力弱、适应性差，运动时一定要循序渐进，不宜选择运动幅度大、强度高的锻炼项目。适宜老人的运动项目有快步走、慢跑、打太极拳等。身体情况较好的老人可选择骑自行车、游泳等运动项目。第三，老人到户外锻炼时应做好保暖工作，适当“春捂”。在太阳充足的时候，老人可以到户外晒晒太阳，驱除倒春寒。

　　初春饮食也有讲究。老人应尽量少吃油腻、辛辣的食物，多食用富含维生素的时令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，帮助清理肠胃，促进新陈代谢。此外，还应补充足量的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，以增强体质，提升免疫力。在烹饪方式上，建议以蒸、煮、炖为主，便于消化吸收，尤其适合肠胃功能较弱的老人。

（记者梁智玲）

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