年纪越大越睡不着觉？可尝试这些助眠技巧！

2025/3/21 9:56:08    来源：焦作晚报

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。随着身体各项机能的下降，老年人在生活中会遇到很多健康困扰，失眠就是其中的一个表现。为此，本报记者邀请市中医院睡眠医学中心主任谢静红为大家介绍相关知识，让老年人睡个好觉。

　　今年66岁的程阿姨经常为睡眠不好而苦恼。“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还醒得特别早，每天只睡三四个小时，休息不好导致白天没精打采，还经常头疼。”她说。她尝试过很多方法，甚至还服用了一段时间助眠药物，但始终没能解决根本问题。

　　谢静红说，老年人存在有效睡眠时间短，睡眠浅、容易醒，深睡眠时间少等特点，而造成老年人睡眠质量差的原因主要有年龄因素、身体因素、情绪因素、环境因素等。首先，随着年龄的增长，大脑的机能开始减退，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。其次，年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。第三，老年人在一定程度上会受情绪因素的影响，比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的担心等都会导致失眠。还有一些老年人对睡眠环境十分敏感，房间内的声音、温度、湿度、通气状况、气味等一点点变化就会导致睡眠不佳的情况出现。

　　老年人如何改善睡眠质量？谢静红说，首先要排除疾病的影响。如经过专业医疗机构的诊断，被确诊为睡眠障碍，应及时采取相应的治疗措施。其次，可从日常生活方面进行调理，提高睡眠质量。这些调理方式包括：减少身体不适。老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，睡前要排空大小便，可变换合适的睡眠姿势，让身体放松，以便更舒适地入睡。注意规律作息，建立良好的生物钟，即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。通过饮食调理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。根据自身体力承受能力，白天适度运动，让身体处于轻度疲乏状态，帮助晚上更好入眠。同时，还应注意进行心理调适，如果近段时间有较大的情绪波动，可找家人聊聊天，适当倾诉，排遣负面情绪，减少焦虑和不安，使心情保持平静，更容易进入睡眠状态。

记者 梁智玲

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