老年人越瘦越好？来看看专家怎么说

2025/5/9 9:14:19    来源：焦作晚报

　　如今，科学管理体重已成为人人关注的热点，有人说“千金难买老来瘦”，老年人真是越瘦越好吗？近日，市四月天社工服务中心邀请营养减重专家许庆吉，在解放区新华街道丰源社区举办了一场营养减重专题知识讲座，面对面为居民讲解了健康体重管理的相关知识。记者从讲座中总结了老年人进行健康体重管理的相关知识点，分享给老年群体。

　　许庆吉说，合适的体重不仅关系到老年人的日常生活质量，还影响其健康状况。对于老年人来说，太瘦或太胖都对健康不利。体重管理并非追求极端的瘦，而是找到适合自己身体状态的平衡点，并通过合理膳食、适度运动及定期的身体检测，改善身体功能，增强生活独立性，享受充实、健康的晚年生活。

　　科学管理体重前，不妨先了解一下体重过轻或过度肥胖对老年人健康的影响。体重过轻的老年人会面临肌少症的困扰，随着病情的进展，会出现走路缓慢、容易跌倒、上下楼梯困难等情况，甚至难以完成日常活动。此外，消瘦的老年人还可能伴有营养不良的情况，对免疫系统正常运转造成影响，从而导致各种感染性疾病及阿尔兹海默症等多种慢性病。过度肥胖不仅会增加心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险，还会影响呼吸系统正常工作，容易引发睡眠呼吸暂停综合征，导致身体疲劳、注意力不集中，进一步损害认知功能。

　　老年人如何科学管理体重？建议老年人从定期检测、规律锻炼、合理膳食三方面着手，改善身体功能，享受健康晚年。首先，老年人应定期检测体重和体成分的习惯。根据最新《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，高龄老年人适宜的BMI范围为22～26.9。老年人可两个月检测一次体重，当发现体重异常变化时应及时咨询医生，以获得有针对性的健康指导。其次，老年人应养成规律锻炼的好习惯。规律锻炼不仅能有效刺激肌肉生长与修复，增加肌肉质量和力量，还能提升心肺耐力，改善整体身体功能。老年人在开始锻炼前，可按照自身能力选择运动类型和强度，并根据身体情况及时作出调整。第三，注重日常营养膳食。老年人应遵循饮食平衡和多样化的原则，既要避免长期过量摄入能量导致肥胖，也要防止盲目节食造成营养不良。在日常饮食中，老年人应适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼、家禽、豆类、乳制品和坚果等，必要时可在医生的建议下，辅助蛋白质补充剂。

记者 梁智玲

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