开学倒计时心理咨询师教你如何收心

2026/8/20 9:36:19    来源：焦作晚报

　　我市义务教育阶段学校开学时间是9月1日，普通高中学校开学时间是8月31日。“快开学了，孩子还不知道收心，天天熬夜玩游戏，该咋办呢？”近日，本报新闻热线接到不少家长来电咨询。为此，记者采访了市心理健康教育名师工作室主持人、国家二级心理咨询师温书臣。

　　每逢开学季，不少学生容易出现作息紊乱、精神松懈、专注力不足、沉迷电子产品等“假期综合征”，产生不同程度的开学焦虑。为帮助广大中小学生平稳实现身心状态切换，顺利衔接校园学习生活，温书臣提醒，需要通过学生自我调适、家长科学引导的双向共育模式，让孩子收心归位、蓄力前行，以饱满姿态迎接新学期。

　　调整作息节律，夯实身心根基，是开学收心的关键。假期宽松自由的生活节奏，让多数学生形成晚睡晚起、作息无序的习惯，若骤然切换校园作息，极易导致开学初期课堂精力不足、学习效率低下。专家建议，开学前夕，学生应主动对标校园作息时间，循序渐进调整起居规律，早睡早起、规律三餐，逐步纠正慵懒散漫的生活状态，让生物钟平稳回归校园节奏。通过常态化、规律性的日常作息调整，帮助身体和精神同步“归位”，为新学期高强度的学习生活筑牢生理基础。

　　收敛娱乐重心，唤醒学习状态，实现思维平稳衔接。假期里碎片化娱乐、电子产品过度使用，容易让学生思维松弛、专注力弱化，产生学习惰性。临近开学，学生应主动做好自我管理，理性节制游戏、短视频等娱乐活动，合理规划空余时间。通过梳理完成假期作业、开展课外阅读、预习新知、复盘旧学等方式，逐步激活学习思维、沉淀浮躁心态，重新找回专注、沉静的学习状态。同时结合自身实际，科学制订新学期学习目标与成长规划，树立积极向上的学习态度，用清晰的目标驱散开学迷茫。

　　强化家校共育，温情科学引导，护航学生平稳过渡。开学收心，不仅是学生个人的状态调整，更是家庭教育的重要一课。专家建议广大家长把握开学关键窗口期，转变家庭休闲氛围，减少不必要的外出游玩、亲友聚会，为孩子营造安静有序、积极向上的居家成长环境。

　　教育过程中，家长应摒弃简单说教、催促指责的粗放式教育方式，以耐心沟通、正向鼓励为主，关注孩子的情绪变化与心理状态，及时疏导孩子的开学焦虑与抵触情绪，缓解心理压力。同时主动陪伴孩子整理学习物资、规划每日作息，以身作则做好榜样示范，用高质量的亲子陪伴帮助孩子平稳度过开学适应期。

　　新学期孕育新希望，新起点开启新征程。“开学收心，收的是散漫状态，聚的是奋进力量。在此呼吁广大师生与家长，凝心聚力，家校同心，帮助孩子们快速调整状态、重拾奋进初心，以自律、阳光、昂扬的精神风貌奔赴新学期，在成长道路上稳步前行、逐光成长。”温书臣说。

记者 赵改玲

相关信息： 本周多阵雨 最高气温30℃左右 中方呼吁国际社会坚持多轨并进推动解决利比亚问题 中国政府援助哥伦比亚紧急人道主义地震救灾物资运抵 俄地方官员：期待“萌芽”论坛助力俄中地方务实合作 美媒：特朗普寻求今秋与金正恩会晤 韩国总统：争取在任内从美方收回战时作战指挥权 日媒披露：日执政联盟“唱双簧”挑战“无核三原则” 美媒：特朗普指示谈判团队停止与伊朗接触 韩美联合军演将提前6天结束

	焦作网免责声明：
① 本网所有稿件，未经许可不得转载。 ② 转载稿件不代表本网观点，如有异议请联系我们即可处理。 ③ 刊发、转载的稿件，作者可联系本网申领稿酬。