与考前焦虑握手言和
□筠 溪

2024/6/4 9:55:34    来源：焦作日报

　　烦躁不安，精神游离，无法集中；头昏脑涨，胃部不适，腰酸背痛；辗转反侧，入睡困难，早醒多梦……高考临近，身体发出的这些信号表明你有点焦虑了。

　　寒窗苦读，人生进阶，广大学子本周将迎来2024年高考，最大限度减少紧张焦虑、局促不安，是充分发挥实力水平的关键。对于冲刺最后备战阶段的考生来说，学会做自我情绪的管理者，往往比“多背几个公式、单词”更重要。

　　客观地讲，掌控自己的情绪，并不是一件容易的事。在面临人生重要的转折点，出现紧张焦虑是再正常不过的事。这并不代表广大学子内心脆弱，因为几乎没有人能控制影响情绪的内分泌。大家都是普通人。那么，就让我们以一个普通人的角度与考前焦虑握手言和。

　　生活中经常出现这样的情况：对抗自己的情绪，理性的武器常常失灵，很多时候这样的对抗像与“弹簧人”打拳击，不但作用全无，还会遭受更强大的反作用力。对于考前焦虑，耶克斯-多德森定律揭示了心理压力与作业成绩之间的关系。就中等难度的任务而言，适当的心理压力有助于转化为取得较好成绩的动力，而心理压力过大往往会事与愿违，不利于获得满意的成绩。因此，既然考前焦虑难以避免，我们不妨将心理压力视为帮助自我成长的“亲密伙伴”，接受它便能使内心更加平静。

　　与考前焦虑握手言和。首先，允许焦虑存在。适当的紧张焦虑能让大脑兴奋，保持学习状况，甚至超常发挥。其次，尝试放松运动。每个人都有自己的放松方式，平时如何放松，考前不宜“尝鲜”。比如，通过伸懒腰、深呼吸、发会呆来缓神放松，有助于长时间集中注意力。再次，保持规律作息。考试前的衣食住行尽量保持平常节奏，正常的生物钟更有利于调整考试状态。

　　生活中有无数挑战，最难战胜的就是自我。历经艰难的磨砺，年轻人才能一步步成长，相信阳光总在风雨后，那些磨砺必将使自己变得更加强大。

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