春天“情绪小感冒” 专家教您来应对
——市第四人民医院精神三科主治医师关胜萍做客本报《名医面对面》

2025/3/21 9:00:53    来源：本站原创

　　市第四人民医院精神三科主治医师关胜萍。

记者 陈天昊 摄

【专家简介】
　　关胜萍，市第四人民医院精神三科主治医师，临床工作13年，擅长焦虑症、抑郁症、器质性精神障碍、精神分裂症等疾病的相关治疗。

　　主持人：春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物勃发，自然界的一切看起来都充满了生机。但是就在这个美好的季节，有些人的情绪就像得了重感冒一样，跌宕起伏，甚至有人还会陷入深深的内耗中。那么为什么春天会情绪不稳定？怎样才能让身体释放“快乐激素”呢？今天我们来到市第四人民医院，请该院精神三科主治医师关胜萍为大家讲解应对春季情绪波动的小妙招。
　　主持人：关医生您好，为什么春天容易出现季节性抑郁和暴躁？

　　市第四人民医院精神三科主治医师关胜萍（左）在给主持人讲解沙盘摆件在沙盘游戏治疗中的象征意义。

记者 陈天昊 摄

　　关胜萍：主持人好，各位网友大家好。本期节目我来给大家介绍一下有关春季的情绪问题。季节交替时免疫系统会变得不稳定，体内炎症因子增多，而炎症因子与抑郁症有密切的关系，春天不仅容易感冒，情绪也容易生病。如果此时此刻的你出现持续情绪低落，焦虑烦躁，觉得无形中压力很大，总是控制不住的暴躁想"发疯"，可能就是受到了季节有关的生理、心理社会因素的影响。
　　主持人：那么在春季，具体有哪些抑郁的表现可以简单介绍一下吗？
　　关胜萍：春季的情绪问题主要有：一是情绪低落，感到悲伤、沮丧、无助、无望等负面情绪。二是兴趣减退，对原本喜欢的活动失去兴趣，提不起精神。三是疲劳感，容易感到疲倦、乏力，缺乏精力。四是睡眠问题，可能出现失眠或过度睡眠的情况。五是注意力不集中，难以集中注意力，工作或学习效率下降。六是食欲改变，可能出现食欲不振或过度进食的现象。七是自我评价降低，对自己产生负面的评价，觉得自己一无是处。八是社交退缩，不想与他人交往，回避社交活动。九是易激怒，比平时更容易发脾气或感到烦躁不安。
　　需要提醒大家的是，出现以上现象并不说明一定是春季抑郁引起的哦，还要结合自身情况综合考虑。
　　主持人：俗话说三月不努力、六月徒伤悲。很多朋友会选择在春季进行身材管理，这也是一个大家比较关注的话题了，关医生，春季减肥对于咱们情绪上会有影响吗？
　　关胜萍：很多朋友在身材管理上，首先会对饮食进行严格的控制，比如少食，有些会节食。而节食会引起我们的身体营养物质的缺乏，必然就会引起精神不振、焦虑、沮丧和乏力。当我们感到压力和焦虑时，我们的身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会导致我们的身体存储更多的脂肪，反而不利于减脂。而当我们保持愉悦的心情时，身体会分泌出一种叫做多巴胺的激素，这种激素可以帮助我们控制食欲，减少摄入的卡路里，从而达到减肥的效果。通俗地说就是保持好心情会让你更积极主动地去运动，减少暴饮暴食，达到好的减脂效果。
　　主持人：怎么样预防这些情绪发生呢？
　　关胜萍：首先正确看待，及时求助，保持乐观积极的心态，允许自己有情绪，不宜自我否定、过分焦虑。多与亲朋好友沟通交流，倾诉困惑烦恼，排解不良情绪。必要时可以寻求心理咨询、心理疏导等专业帮助。其次是要培养习惯，规律的生活和适量的运动都是可以释放大脑中的内啡肽，帮助缓解不良情绪。第三是要饮食规律、营养充足。多摄入富含维生素和胡萝卜素的食物，如鱼类、坚果和蔬菜等。第四是要保持规律的作息和充足的睡眠，可以帮助调节生物钟，缓解抑郁症状。第五是要沐浴阳光，亲近自然。春季的不良情绪常与光照不足有关，多走出房间，享受阳光，有助于身体分泌血清素，调节神经，帮助身心安定。同时，自然的一草一木都蕴含着巨大的疗愈能力。多多接触大自然可以帮助我们调节情绪，恢复注意力，缓解压力。
　　主持人：关医生，能不能教我们几个当情绪发生时我们可以迅速缓解的小方法呢？
　　关胜萍：下面我教大家一个迅速缓解心情的方法：第一个是深呼吸法：当我们感到情绪波动时，首先找个安静的地方，放松全身，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴呼气4秒，保持4秒，重复4~5个循环，直到感到内心平静。
　　第二个是摸摸小猫小狗：摸摸小猫小狗能让大脑分泌内啡肽和多巴胺，使人感到愉悦和放松，可以暂时忘却烦恼。没有宠物的话，也可以摸摸毛绒玩具、抱枕来代替。
　　第三个是大声唱歌：不用去 ktv ，在家或在空旷的公园等都能唱，唱歌是释放情绪很好的方法。
　　除此之外，想哭就哭，不要强忍泪水，哭能排出与压力有关的荷尔蒙和神经递质，减轻身心压力。另外遇事不决，好好睡一觉也是能让大脑神经递质恢复平衡，忘却烦恼，调整情绪的好方法。当然，如果这些都无法办法缓解情绪的话，并且出现自伤念头或幻觉、连续两周无法正常学习或工作、伴随严重躯体（如心悸、颤抖）等这些症状还是建议大家及时就医。
　　主持人：感谢关医生的精彩讲解。希望大家在关医生的这份“春季情绪调整秘籍”的指导下，调整好自己的情绪，让我们的“好心情“随着春天一起复苏。

 

出品团队
●策　　划：曾琳琳
●脚本执笔：石媛媛
●录　　制：陈天昊 韩　笑 毋千举
●摄　　影：陈天昊
●海报设计：杨　铭
●技　　术：刘　佳 赵银岷
●剧　　务：王雪静
●链　　接：登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

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