反复落枕可能是颈椎在“求救”

2022-9-8 9:02:44    来源：焦作日报

　　“哎呀，又落枕了，脖子疼痛僵硬，转头成了奢望。”近日，市民王女士歪着脖子来到市中医院新华院区针灸推拿康复科就诊。最近一个月来，这已经是她第三次落枕了，疼痛感也一次比一次强。为此，该科主任赵明提醒，千万不要觉得落枕是小事，如果频繁落枕、活动受限明显、颈部出现肌肉疼痛、持续不适感时间长，这很有可能是颈椎病的预警信号。

　　落枕也叫失枕，医学上称为颈肩部肌肉筋膜炎，一般是由于颈肩部的肌肉长时间处于过度紧张状态导致，年轻人患病的概率较大，一年四季均可发生，大部分落枕在四五天内可以痊愈，严重时会拖延数周甚至数月才能完全康复。通常认为，落枕的原因有3种：一是睡觉姿势不正确。睡觉时趴着、头歪向一侧或者身体过度蜷曲，导致颈部一侧的肌肉长期处于拉伸状态而产生痉挛。二是枕头不合适。枕头过高、过低、过软或者过硬，都会使颈部肌肉处于过度拉伸或者屈曲的状态，从而导致肌肉痉挛。三是颈部受凉。这种情况常发生在夏季，如果晚上睡觉长时间开空调，颈部长时间暴露在低温环境下，会使血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。

　　“事实上，通常认为的这3种原因只是落枕的诱因，并不是真正的原因。”赵明说。要想了解落枕发生的真正原因，首先要了解颈部肌肉。在日常生活中，低头、抬头、转头这些动作都是由颈部肌肉支配的，如今越来越多的人因为长期伏案工作或者长时间低头看手机，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变得越来越差，长期如此容易形成颈部肌肉劳损。频繁发生落枕，可能提示颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能或者颈椎曲度已经变直，可以说这是早期颈椎病的信号。

　　一旦落枕，可尝试以下方法改善症状。冷敷：落枕一般属于急性损伤，多表现为局部疼痛、僵硬，48小时内要冷敷。热敷：疼痛减轻后可以热敷，用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位，可以加快血液循环，缓解肌肉僵硬，进一步缓解疼痛。按摩：经上述方法后颈肩仍觉得疼痛的，可用分筋法按摩。分筋按摩后，颈肩疼痛一般可以缓解。如果落枕症状比较严重，部分有心血管疾病高危因素的患者，还需要警惕急性脑血管病的前兆表现，一定要去正规医院接受治疗。

　　那么，如何预防落枕呢？赵明说，预防落枕要从生活、工作中做起，时刻注意保护颈椎。首先，注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。其次，平时可多做些颈肩部肌肉锻炼，耸肩、转头、伸懒腰都可以有效预防落枕。耸肩时身体保持直立，放松双肩向上耸，保持3秒不动，然后深呼吸，头部尽量缓慢往后仰，可以连续做10～15次。头部运动时，可将头部缓慢地向上、下、左、右4个方向轮流做伸缩运动。伸懒腰时保持站立姿势，双手用力举过头顶，同时旋转颈部。第三，睡觉时选择合适的枕头。枕头不合适容易使头颈处于过伸或过屈状态，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。睡觉时枕头不宜过高，一拳高即可，应枕在靠近脖颈的地方。习惯侧躺的人，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，让枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

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