祛湿、清热、防心火 莫忘小满养生“三件套”

2024/5/24 10:05:23    来源：焦作晚报

　　小满是夏季的第二个节气，此后，闷热、潮湿的天气随即来临。顺应时节特点，养好身体安然度夏，对老年人来说十分重要。市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，这一时节养生应遵循健脾利湿、清心祛暑的原则，以祛湿、清热、防心火为主。

　　小满节气后，气候由温转热，人体日常消耗增大，及时补充营养物质和津液很重要。受暑、湿气候的影响，人体脾胃易出现运行不畅和肠胃功能紊乱的情况。因此，这一时节饮食上应以健脾养胃为原则，多喝汤、汁，以清淡易消化的膳食为主。老年人尤其应该注意，警惕出现因肠胃功能弱造成营养摄入不足，继而引起其他疾病的情况。日常饮食过程中，宜选择时令果蔬，避免过多食用肥甘厚腻类食品。

　　民间谚语有“小满小满，江满河满”。从小满节气开始，雨量有了明显的增加，空气变得潮湿，中医称之为“湿邪”。此时，各种皮肤病容易发生。对于老年人来说，祛湿相对重要，小满时节应避开潮湿的环境，注意保持室内环境清洁、干燥，谨防蚊虫叮咬。如果不小心被蚊虫叮咬，应及时处理伤口，避免出现感染。

　　小满时节后，昼长夜短，人们易出现“夏乏”，日常会出现疲倦走神、精气神不足等情况。因此，在日常生活中应养成良好的作息、锻炼习惯。老年人可把运动锻炼安排在清晨温度不高的时候，选择散步、慢跑、太极拳等强度较低的运动方式，以增加水分代谢，加速湿气排出体外。此外，为顺应夏季阴阳消长的规律，小满节气过后应调整作息，可适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

　　养生重在养心。张绍均提醒，小满过后养生要特别注意防心火。这是因为，夏季在五行中属火，天气日渐炎热，人们易出现口舌生疮、小便色黄、心悸失眠等心火旺盛的表现。如果原本体质偏热，平时容易上火，应格外注意养心，避免出现心火上炎、烦躁不安等症状。老年人应特别注意调整情绪，尽量保持情绪稳定，做到平和、畅达，最忌大喜大怒，特别是原本有心脑血管疾病的老年人，要防止情绪剧烈波动而引发心脑血管疾病。日常生活中，可多做偏静的文体活动，如书法、绘画、下棋、种花、钓鱼等，以调养心境。避免在阳光下长时间暴晒，如果需要在高温情况下外出，应作好防暑降温准备。另外，可适当多食用苦味食物，帮助人体清热解暑。还可在医生的指导下，选购一些常见的中药煮水当茶饮，以达到祛湿、清热、防心火的目的，养好身体，安然度夏。

记者 梁智玲

相关信息： 夏日烟火气点亮焦作“夜经济” 【专家教我识百草】夏季“抗炎皇后”——蒲公英 巴新总理：中国菌草旱稻项目在巴新农业和减贫事业中发挥重要作用 中国经济专题讲座在日本举行 汉字文化展吸引法国民众走近中华文明 “丝路掠影”中西乐器对话音乐会在马耳他举行 英国宣布新的人工智能研究资助计划 澳大利亚发布电池发展战略 美再报告人感染H5N1型禽流感病例

	焦作网免责声明：
① 本网所有稿件，未经许可不得转载。 ② 转载稿件不代表本网观点，如有异议请联系我们即可处理。 ③ 刊发、转载的稿件，作者可联系本网申领稿酬。