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已过处暑节气,秋的气息渐浓。这一时节,气温波动较大,秋燥、秋乏、秋愁等病症在这一时节频发。老年人如何度过“多事之秋”?市疾控中心健康教育所所长张绍均为老年人提出一些生活化建议。
秋天的气候特点是干燥。张绍均说,秋天要当心秋燥伤人。初秋带有夏暑的余热,但空气湿度低,人体容易出现皮肤干燥、体液缺乏等。如果秋燥侵袭肺部,很容易表现出发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥等症状。因此,在日常生活中,老年人应格外注重预防燥邪对人体的伤害。平时少吃生冷、过于甘肥油腻的食物,日常进补多选择鱼肉、虾、鸡肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居环境时,应保持湿度正常,如果天气过于干燥,可通过在屋内放一盆清水等方法来改善局部环境,以缓解秋燥。
处暑节气后,很多人在日常生活中表现出懒洋洋的状态,这就是俗话说的秋乏。出现这一状态的原因是,出伏之后天气由热转凉,经过炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,造成身体不能彻底放松、休息。老年朋友要减缓秋乏,应保证充足的睡眠,最好能比夏日增加1个小时睡眠。另外,还可通过散步、慢跑、打太极拳等适度的有氧运动来缓解脑疲劳。需要注意的是,在运动过程中,要防止出汗过多,加重身体的疲劳。如果身体条件不允许,长年居家也可通过伸懒腰、深呼吸等方法来放松身体。
长夏酷暑,贪凉喜冷易造成脾胃不适,调理脾胃也就成为老年人在秋季要做的功课。夏秋之交,老年人在日常饮食中应多吃温软开胃、易消化的食物,遵循“少辛增酸”的饮食原则。在日常饮食中,还应注重补充水分,冬瓜、丝瓜等含水分充足的瓜类蔬菜应多出现在家庭的餐桌上。
秋风起,一帘幽梦入秋里。悲秋,是人们对自然现象的一种正常反应,加之随着学生开学、子女工作等原因,很多老年人也要从热闹的生活环境中转变,增加悲秋的情愫。如果调养不当,悲秋过度,就容易引起抑郁症及其他疾病。这一时节,老年人应顺应季节变化适度调理心情,学会主动排解积郁的情绪。在日常生活中,可趁着天气凉爽多进行户外运动,多与朋友聚会聊天,或者通过登高望远等活动来开阔视野、放松心情、调理情绪。另外,还要学会自我开解,宽容看待周边的人和事,以达到舒肝解郁的目的。
(记者梁智玲)
总值班:李相宜 |
统 筹:曾琳琳 |
责 编:刘 佳 |
审 核:蔡 欢 |
编 辑:李润生 |
校 对:马 丽 |
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已过处暑节气,秋的气息渐浓。这一时节,气温波动较大,秋燥、秋乏、秋愁等病症在这一时节频发。老年人如何度过“多事之秋”?市疾控中心健康教育所所长张绍均为老年人提出一些生活化建议。
秋天的气候特点是干燥。张绍均说,秋天要当心秋燥伤人。初秋带有夏暑的余热,但空气湿度低,人体容易出现皮肤干燥、体液缺乏等。如果秋燥侵袭肺部,很容易表现出发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥等症状。因此,在日常生活中,老年人应格外注重预防燥邪对人体的伤害。平时少吃生冷、过于甘肥油腻的食物,日常进补多选择鱼肉、虾、鸡肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居环境时,应保持湿度正常,如果天气过于干燥,可通过在屋内放一盆清水等方法来改善局部环境,以缓解秋燥。
处暑节气后,很多人在日常生活中表现出懒洋洋的状态,这就是俗话说的秋乏。出现这一状态的原因是,出伏之后天气由热转凉,经过炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,造成身体不能彻底放松、休息。老年朋友要减缓秋乏,应保证充足的睡眠,最好能比夏日增加1个小时睡眠。另外,还可通过散步、慢跑、打太极拳等适度的有氧运动来缓解脑疲劳。需要注意的是,在运动过程中,要防止出汗过多,加重身体的疲劳。如果身体条件不允许,长年居家也可通过伸懒腰、深呼吸等方法来放松身体。
长夏酷暑,贪凉喜冷易造成脾胃不适,调理脾胃也就成为老年人在秋季要做的功课。夏秋之交,老年人在日常饮食中应多吃温软开胃、易消化的食物,遵循“少辛增酸”的饮食原则。在日常饮食中,还应注重补充水分,冬瓜、丝瓜等含水分充足的瓜类蔬菜应多出现在家庭的餐桌上。
秋风起,一帘幽梦入秋里。悲秋,是人们对自然现象的一种正常反应,加之随着学生开学、子女工作等原因,很多老年人也要从热闹的生活环境中转变,增加悲秋的情愫。如果调养不当,悲秋过度,就容易引起抑郁症及其他疾病。这一时节,老年人应顺应季节变化适度调理心情,学会主动排解积郁的情绪。在日常生活中,可趁着天气凉爽多进行户外运动,多与朋友聚会聊天,或者通过登高望远等活动来开阔视野、放松心情、调理情绪。另外,还要学会自我开解,宽容看待周边的人和事,以达到舒肝解郁的目的。
(记者梁智玲)
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