秋燥 秋乏 秋愁　咋过“多事之秋”

2024/8/23 9:45:00    来源：焦作晚报

　　已过处暑节气，秋的气息渐浓。这一时节，气温波动较大，秋燥、秋乏、秋愁等病症在这一时节频发。老年人如何度过“多事之秋”？市疾控中心健康教育所所长张绍均为老年人提出一些生活化建议。

　　秋天的气候特点是干燥。张绍均说，秋天要当心秋燥伤人。初秋带有夏暑的余热，但空气湿度低，人体容易出现皮肤干燥、体液缺乏等。如果秋燥侵袭肺部，很容易表现出发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥等症状。因此，在日常生活中，老年人应格外注重预防燥邪对人体的伤害。平时少吃生冷、过于甘肥油腻的食物，日常进补多选择鱼肉、虾、鸡肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居环境时，应保持湿度正常，如果天气过于干燥，可通过在屋内放一盆清水等方法来改善局部环境，以缓解秋燥。

　　处暑节气后，很多人在日常生活中表现出懒洋洋的状态，这就是俗话说的秋乏。出现这一状态的原因是，出伏之后天气由热转凉，经过炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，造成身体不能彻底放松、休息。老年朋友要减缓秋乏，应保证充足的睡眠，最好能比夏日增加1个小时睡眠。另外，还可通过散步、慢跑、打太极拳等适度的有氧运动来缓解脑疲劳。需要注意的是，在运动过程中，要防止出汗过多，加重身体的疲劳。如果身体条件不允许，长年居家也可通过伸懒腰、深呼吸等方法来放松身体。

　　长夏酷暑，贪凉喜冷易造成脾胃不适，调理脾胃也就成为老年人在秋季要做的功课。夏秋之交，老年人在日常饮食中应多吃温软开胃、易消化的食物，遵循“少辛增酸”的饮食原则。在日常饮食中，还应注重补充水分，冬瓜、丝瓜等含水分充足的瓜类蔬菜应多出现在家庭的餐桌上。

　　秋风起，一帘幽梦入秋里。悲秋，是人们对自然现象的一种正常反应，加之随着学生开学、子女工作等原因，很多老年人也要从热闹的生活环境中转变，增加悲秋的情愫。如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他疾病。这一时节，老年人应顺应季节变化适度调理心情，学会主动排解积郁的情绪。在日常生活中，可趁着天气凉爽多进行户外运动，多与朋友聚会聊天，或者通过登高望远等活动来开阔视野、放松心情、调理情绪。另外，还要学会自我开解，宽容看待周边的人和事，以达到舒肝解郁的目的。

（记者梁智玲）

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