叫停“脑补”：稳即是胜

2026/5/26 9:53:40    来源：焦作晚报

　　距离高考越来越近，有些高三同学陷入了焦虑内耗，这是冲刺阶段最常见的心理困境。焦作师专心理健康教育与咨询中心教授李军霞，为广大高三学子梳理出四种心态调节方法，帮大家打破焦虑、稳心备考。

　　夜深人静刷题时、睡前休息时，很多同学总会不受控制地脑补各种考场意外：走进考场就心跳加速、面对试卷大脑一片空白；遇到难题无从下笔；害怕粗心漏做题、涂错答题卡，担心考试突发身体不适……不仅心态备受煎熬，复习效率也大幅下降。

　　李军霞说，其实，考前适度紧张是正常状态，但过度恐惧发挥失常，只会消耗心力、拖累备考。四种心态调节方法，帮大家打破焦虑、稳心备考。

　　叫停“脑补”，重塑认知。很多时候，恐惧并不源于现实，而源于我们对未来的负面解读。请告诉自己：那些考场上会晕倒、一道题都不会的画面，99%都不会发生。高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。接受不完美，放弃必须超常发挥的执念，才是稳定的开始。

　　制造“熟悉感”，消除未知恐惧。焦虑往往源于对环境的陌生。建议大家在最后阶段，严格按照高考时间表进行全真模拟。不仅是做题，更要模拟进场、发卷、广播指令等全流程。让身体在特定时间段自动进入兴奋模式，把规范答题变成肌肉记忆，当高考那天的场景对你来说习以为常，恐惧自然会消退。

　　预设“B计划”，用预案对抗慌乱。与其担心如果遇到难题怎么办，不如现在就想好对策。给自己定好三条铁律：一是遇难题即跳，绝不纠缠，保住基础分就是胜利；二是大脑空白即停，立刻放下笔，做三次腹式深呼吸，重启大脑；三是留足检查时间，最后5分钟只用来核对答题卡和漏题，不做新题。有备才能无患。

　　坚持正向暗示，聚焦当下。请把“我好怕考砸”换成“我只要按部就班”。每天睡前，不再去想结果，而是专注当下的每一次刷题、每一次复盘，用扎实的知识巩固、熟练的答题技巧积累底气。请相信，稳住节奏、正常发挥，就是高考最好的答卷。

记者 赵改玲

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